分步练习方法
- 挺直坐好，双手结智慧手印（Gyan Mudra），闭上眼睛。
- 用鼻子充分吸一口气。
- 呼气时，从腹部发出“啊”，在胸腔发出“呜”，再在头部发出长长的“嗯”声。
- 让嗡声完全消散，然后自然地再次吸气。
- 以缓慢舒适的节奏重复约五分钟。
- 静坐几分钟，感受声音之后的振动与宁静。
益处
- 缓慢唱诵会自然延长呼气，往往能让身体平静下来
- 小型研究表明，OM 唱诵可以减轻压力、改善情绪
- 研究发现，哼鸣声与鼻窦通气改善有关
- 为难以进行静默冥想的人提供清晰的专注点
注意事项
- 唱诵要轻柔，切勿用力扯嗓子。感到头晕时请休息。如果喉咙痛或嗓音有问题，可以轻声哼鸣或在心中默念。
常见问题
什么是 OM 唱诵冥想？
这是一种冥想：在每次呼气时缓慢唱诵 OM（AUM），持续几分钟，然后静坐。这个声音给心一个清晰的焦点，并自然延长呼气，往往能让身体平静下来。
如何正确唱诵 OM？
挺直坐好，用鼻子充分吸气，然后呼气时从腹部发出“啊”、在胸腔发出“呜”、在头部发出长长的“嗯”。保持音调低沉舒适，让声音完全消散，在下一次呼吸前稍作停顿。
唱诵 OM 有哪些益处？
规律唱诵可能减轻压力、改善情绪、帮助专注，主要是因为它放慢了呼吸，并给心一个焦点。哼鸣还会提高鼻腔中的一氧化氮水平，可能有助于鼻窦通气。相关研究前景不错，但规模仍然较小。
OM 应该唱多少次？
从 3 到 11 轮开始。二十一次是传统的每日次数，大约需要五分钟。唱诵 OM 108 次约需 15 到 20 分钟，通常配合念珠（mala）进行。唱诵的质量和放松程度比次数更重要。
OM 出声唱诵好，还是默念好？
初学者通常觉得出声唱诵更容易专注。传统典籍认为无声的心中默念是最精微的形式。一个好方法是：先出声唱，再逐渐放轻，最后安住于无声的觉知中。
什么时间做 OM 唱诵冥想最好？
传统上在清晨，最好空腹。不过任何安静的时间都可以；睡前或学习前唱几声 OM，有助于让心安定下来。
OM 唱诵会有害吗？
对大多数人来说是安全的。唱得太用力可能会损伤嗓子或让人头晕，所以要保持轻柔，必要时在两轮之间正常呼吸。喉咙或嗓音有问题的人应轻声哼鸣或在心中默念。
冥想有益健康，但不能取代医疗或心理治疗。如果冥想引发了令你不安的情绪，请停下来，睁开眼睛，让自己回到当下、稳住身心。