如何调理这个脉轮
- 以山式站立一分钟，感受身体重量均匀分布在双脚上。
- 依次练习树式、战士二式和花环式深蹲，每个体式保持五次缓慢呼吸。
- 坐在坐垫上，脊柱挺直，双手结大地手印（Prithvi Mudra），用腹部呼吸两分钟。
- 把注意力带到脊柱底部和盆底，想象那里有一团温暖的红光。
- 缓慢地出声唱诵 LAM，每次呼气唱一声，大约九到十二轮。
- 再默念几分钟，感受大地稳稳地承托着你。
- 最后静坐两分钟。整个练习十到十五分钟就足够了。
平衡的表现
- 身体安稳，身心有归属感
- 有耐心，感到被支持
- 饮食、睡眠和理财形成健康的规律
- 计划有变时依然平静
失衡的表现（传统观点）
- 感到不踏实、焦躁或心神涣散
- 总是担心安全感问题
- 对日常惯例或物质过度执着
- 感到沉重、停滞，难以开始行动
常见问题
简单来说，海底轮是什么？
海底轮（Muladhara），又称根轮，是瑜伽传统中七个脉轮里的第一个。它被描述为位于脊柱底部，与土元素、红色以及 LAM 咒音相关，主题是安全感、扎根与稳定。
海底轮位于哪里？
位于脊柱底部，即会阴或盆底处。有些流派认为女性的海底轮靠近子宫颈，男性则在会阴。它是传统中用来集中注意力的位置，并不是扫描能看到的器官。
如何激活或打开海底轮？
少量多次地练习：大多数日子里做十到十五分钟的扎根站立体式、缓慢腹式呼吸、大地手印和缓慢的 LAM 唱诵。传统称之为“激活”；用日常的话说，你是在通过规律地关注下半身来培养稳定感。
根轮使用哪个咒音？
LAM 是根轮的种子咒（bija mantra）。缓慢唱诵，每次呼气一声，发音近似“朗姆”，结尾带一个长长的鼻音。出声唱诵几轮后，继续在心中默念。
根轮堵塞有哪些迹象？
按传统观点，焦躁、心神涣散、总担心安全问题，或感到沉重停滞，被视为失衡的迹象。但这些也是很常见的人类感受，原因很多；如果感受强烈或持续不退，也请咨询医生或心理咨询师。
根轮水晶和 396 Hz 音乐有用吗？
目前没有可靠证据表明水晶或特定声音频率能改变根轮。有些人觉得它们是冥想时不错的专注对象。真正核心的练习——呼吸、体式与咒音——都是免费的，也才是传统真正所教的内容。
根轮疗愈需要多长时间？
没有固定的时间表。许多人坚持每天短时练习几周后，就会感到更平静、更安定。把它当作像运动一样的长期习惯，而不是一次性解决的方法。
有没有适合初学者的海底轮日常练习？
每天早上练习几个扎根体式（山式、战士二式、花环式），然后以大地手印静坐，把注意力放在脊柱底部，缓慢唱诵 LAM 咒音。每天十到十五分钟就足够。
脉轮与昆达里尼源自瑜伽和密教（坦特罗）传统。它们并非解剖学结构，以下描述也不构成医学主张。请温和练习，如有不适立即停止。