分步练习方法
- 舒适地坐在椅子或坐垫上，双脚或臀部稳稳着地。
- 闭上眼睛，缓慢呼吸三次，拉长呼气。
- 让呼吸恢复自然，把注意力安放在呼吸上。
- 心思游离时，不评判自己，回到呼吸。
- 大约四分钟后，感受整个身体，睁开眼睛。
益处
- 简短而规律的练习，比偶尔一次的长时间练习更容易坚持
- 几分钟的缓慢呼吸有助于在忙碌的一天中让身体平静下来
- 养成可以逐步延长的日常习惯
- 可以安排在工作间隙、会议前或睡前
注意事项
- 对大多数人来说是安全的。如果感到头晕，请恢复正常呼吸并睁开眼睛。
常见问题
冥想 5 分钟够吗？
5 分钟足以让你当下平静下来，而且每天简短练习能养成容易坚持的习惯。研究提示，冥想的益处会随着数周的规律练习而增长，所以每天练五分钟比每周练一次长时间更有用。
怎么进行 5 分钟冥想？
舒适地坐好，脊柱挺直，闭上眼睛。缓慢呼吸三次，拉长呼气。然后让呼吸恢复自然，把注意力安放在呼吸上。心思游离时，不评判自己，回来即可。大约四分钟后，感受整个身体，睁开眼睛。
什么时候做五分钟冥想最好？
任何你每天都能重复的时间。早晨最容易养成习惯；上班前有助于专注；睡前帮助放松。许多人在感到压力时随时做一次简短练习。
5 分钟冥想能缓解焦虑吗？
许多人发现，几分钟拉长呼气的缓慢呼吸能帮助自己平静下来。它可以在当下给你支持，但不是焦虑障碍的治疗方法。如果焦虑频繁或严重，请咨询医生。
可以躺着做 5 分钟冥想吗？
可以，尤其在睡前。白天最好坐着练，因为躺着很容易打瞌睡。
五分钟冥想需要计时器吗？
引导语音会替你计时。如果想静默练习，可以把本站的免费冥想计时器设为 5 分钟；结束时会响起柔和的颂钵声，你不必盯着时钟。
孩子可以做 5 分钟冥想吗？
可以，不过年幼的孩子可能更适合两三分钟。把它变得有趣些，比如想象肚子是一个气球，随每次呼吸鼓起又瘪下。
冥想有益健康，但不能取代医疗或心理治疗。如果冥想引发了令你不安的情绪，请停下来，睁开眼睛，让自己回到当下、稳住身心。