分步练习方法
- 坐在地上或椅子上，保持上身挺直，双手放在胸前，与心脏同高。
- 像合十一样让两个掌根相贴，并保持相贴。
- 两个拇指的侧面相触，两个小指的侧面相触。
- 食指、中指和无名指尽量张开并微微弯曲，如同盛开莲花的花瓣。
- 缓慢地向胸腔呼吸。如果愿意，可以在呼气时把手指合拢成花苞，吸气时再次打开，重复几轮。
- 保持5–10分钟，然后放下双手，放在大腿上休息。
益处
- 传统上用于敞开心扉：善意、温暖与慈悲
- 传统上用于孤独感和与他人隔绝的感受
- 传统上与心轮（Anahata）相关联，并象征纯净，如莲花出淤泥而不染
- 传统上作为冥想时平静、振奋的手势
注意事项
- 手印不能替代医疗或心理健康服务。如果持续感到低落或孤独，请与医生或信任的人聊聊。
- 如果掌根相压导致手腕酸痛，请把双手放低到腿上，保持手形松弛。
常见问题
什么是莲花手印？
莲花手印（Padma Mudra）是一种放在心口前的手印：掌根、拇指和小指相触，其余手指像花瓣一样打开。
莲花手印的主要功效有哪些？
传统上用于敞开心扉、培养善意，并帮助缓解孤独感。它与心轮相关联。目前没有针对它的临床研究。
莲花手印应该保持多久？
保持5–10分钟。前几次呼吸可以加入花苞开合的动作。
莲花手印和莲花坐是一回事吗？
不是。莲花坐（Padmasana）是双脚放在大腿上的坐姿体式；莲花手印是一个手势，可以在任何舒适的坐姿中保持。
莲花手印有副作用吗？
目前没有已知的有害副作用。如果掌根相压使手腕酸痛，请放松手腕。
莲花手印可以和体式结合吗？
可以。很多人在简易坐、半莲花坐或莲花坐中保持它，也可以在金刚坐（Vajrasana）中跪坐练习。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。