分步练习方法
- 端坐在椅子或垫子上，或屈膝仰卧。双手放在大腿或腹部。
- 闭上嘴，用鼻子呼吸。让肩膀和下颌放松。
- 轻柔吸气 5 秒，让腹部和下肋向外扩展。
- 轻柔呼气 6 秒，让腹部回落。吸满和呼尽时都不停顿。
- 呼吸保持轻盈平顺：要慢，但不要大。不应感到缺气或过满。
- 跟随圆环完成计时器上的 27 轮（约 5 分钟），起身前先正常呼吸片刻。
益处
- 让呼吸频率接近大多数成年人心率变异性往往最高的水平
- 平复身体的应激反应；小型研究显示规律练习可减轻焦虑、改善情绪
- 容易学，不需要屏息，适合初学者和大多数健康状况
- 随时随地都能练，睁眼闭眼皆可，是五分钟的身心重启
- 很适合与冥想、瑜伽和睡前习惯搭配
注意事项
- 呼吸要轻，不要深；如感到头晕或发麻，少吸一点气
- 如果慢呼吸让你焦虑或气短，把节奏缩短为吸 4 秒、呼 4 秒
- 有肺部或心脏疾病者，以舒适为准，并遵医嘱
- 它可以辅助但不能替代焦虑、抑郁或高血压的治疗
常见问题
什么是相干呼吸？
一种缓慢、均匀的呼吸，每分钟约五次半，通常吸气 5 到 6 秒、呼气 5 到 6 秒，不屏息。
相干呼吸有什么好处？
练习时能提高心率变异性，可能减轻压力和焦虑、改善情绪。研究结果令人鼓舞，但多为小型研究。
相干呼吸应该练多久？
每天一到两次，每次 5 分钟起步；喜欢的话可增加到 10–20 分钟。
共振呼吸和相干呼吸是一回事吗？
几乎一样。共振呼吸是指按你个人的共振频率呼吸；对大多数成年人来说，这接近相干呼吸的节奏。
我需要下载相干呼吸 App 吗？
不需要。本页的免费计时器在任何浏览器中都能用，带语音、提示音和可跟随的圆环。
为什么我会感到头晕？
你可能呼吸得太深了。保持节奏缓慢，但气息要轻、要小。
只要练习时保持温和，呼吸练习对大多数人是安全的。如果感到头晕、焦虑或气短，请立即停止；患有心肺疾病、高血压、癫痫或正在怀孕的人，请先咨询医生。