À éviter
- Flexions avant et inversions quand votre tête est lourde et bouchée.
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Questions fréquentes
Le yoga peut-il guérir la sinusite ?
Non. Le yoga, la respiration bourdonnée et le rinçage salin peuvent soulager la pression et la congestion, mais ne guérissent pas la sinusite. La plupart des sinusites passent seules en quelques semaines ; consultez si ce n’est pas le cas.
Quelle est la meilleure posture de yoga pour les sinus ?
Des postures droites d’ouverture de poitrine comme le cobra et le poisson soutenu, plus la posture du lion pour détendre le visage. Associez-les à Bhramari (respiration de l’abeille). Évitez flexions avant et inversions tant que la tête est bouchée.
Le yoga pour les sinus a-t-il des effets indésirables ?
Les postures présentent peu de risques. Les principaux risques sont l’infection due à un rinçage avec une eau non sûre, et les vertiges ou saignements de nez dus à une respiration trop forte : respectez les règles sur l’eau et gardez Bhastrika doux.
Jala Neti est-il sans danger ?
Oui, s’il est bien pratiqué : utilisez uniquement de l’eau distillée ou stérile, ou de l’eau du robinet bouillie puis refroidie à tiède. N’utilisez jamais l’eau directement du robinet, nettoyez et séchez le lota après chaque usage, et abstenez-vous si le nez est complètement bouché ou en cas d’otite.
Quel exercice de respiration dégage les sinus ?
La respiration de l’abeille (Bhramari) est la plus douce et la plus utile. La respiration lente en narines alternées aide quand le nez est partiellement dégagé. Un Bhastrika doux est traditionnel mais déconseillé en cas d’hypertension, de maladie cardiaque, d’épilepsie ou de grossesse.
Le yoga aide-t-il contre les allergies ?
Le yoga n’arrête ni vos allergies ni une réaction allergique, mais la respiration lente, le rinçage salin et un bon sommeil peuvent soulager le nez bouché et le stress de la saison des pollens. Continuez le traitement antiallergique recommandé par votre pharmacien ou médecin.
Comment masser ses sinus pour soulager la pression ?
Du bout des doigts, faites de petits cercles doux de chaque côté du nez, le long des pommettes et au-dessus des sourcils, 20 à 30 secondes chacun. Arrêtez si cela fait mal.
Le yoga peut-il corriger une déviation de la cloison nasale ?
Non. Une cloison déviée est une forme structurelle du nez que le yoga ne peut pas changer. Après une chirurgie des sinus, suivez les consignes de votre chirurgien sur le rinçage, les flexions et l’exercice avant de reprendre le yoga. Les pratiques respiratoires peuvent tout de même vous rendre plus à l’aise ; un ORL peut vous conseiller sur le traitement.
Faut-il faire du yoga avec une sinusite ou un rhume ?
En cas de sinusite aiguë, de rhume ou de toux, une respiration douce et des postures droites conviennent si vous vous sentez assez bien. Reposez-vous en cas de fièvre, et évitez inversions, pièces chaudes et pratiques intenses jusqu’à la guérison.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.