Epuka
- Kuinama mbele na mikao ya kichwa chini wakati kichwa chako kinahisi kizito na kimeziba.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, sainasi inaweza kuponywa kwa yoga?
Hapana. Yoga, pumzi ya kuvuma na kusafisha pua kwa maji ya chumvi vinaweza kupunguza shinikizo la sainasi na kuziba kwa pua, lakini haviponyi sainasi. Sainasi nyingi huisha zenyewe ndani ya wiki chache; mwone daktari zisipoisha.
Ni mkao gani bora wa yoga kwa nafuu ya sainasi?
Mikao ya wima ya kufungua kifua kama nyoka (cobra) na samaki kwa msaada, pamoja na mkao wa simba kulegeza uso. Viambatanishe na Bhramari (pumzi ya nyuki ya kuvuma). Epuka kuinama mbele na mikao ya kichwa chini wakati kichwa kimeziba.
Je, yoga kwa sainasi ina madhara?
Mikao ina hatari ndogo. Hatari kuu ni maambukizi kutokana na kusafisha pua kwa maji yasiyo salama, na kizunguzungu au kutokwa damu puani kutokana na kupumua kwa nguvu, kwa hiyo fuata kanuni za maji na fanya Bhastrika kwa upole.
Je, Jala Neti ni salama?
Ni salama ikifanywa kwa usahihi: tumia maji yaliyoyeyushwa (distilled) au tasa pekee, au maji ya bomba yaliyochemshwa na kupoa hadi uvuguvugu. Usitumie kamwe maji moja kwa moja kutoka bomba, safisha na kukausha chombo baada ya kila matumizi, na iruke pua ikiwa imeziba kabisa au una maambukizi ya sikio.
Ni zoezi gani la kupumua linalofungua sainasi?
Pumzi ya nyuki ya kuvuma (Bhramari) ndiyo laini zaidi na yenye manufaa zaidi. Kupumua polepole kwa pua mbadala husaidia pua ikiwa wazi kiasi. Bhastrika laini ni ya kijadi lakini haifai kwa watu wenye shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, kifafa au ujauzito.
Je, yoga inasaidia mzio?
Yoga haisimamishi mzio wako wala mmenyuko wa mzio, lakini kupumua polepole, kusafisha pua kwa maji ya chumvi na usingizi mzuri kunaweza kupunguza pua iliyoziba na msongo wa msimu wa mzio. Endelea kutumia dawa ya mzio anayopendekeza mfamasia au daktari wako.
Ninakandaje sainasi zangu kupunguza shinikizo?
Tumia ncha za vidole kufanya mizunguko midogo ya upole kando ya pua, kwenye mifupa ya mashavu na juu ya nyusi, kwa sekunde 20–30 kila sehemu. Simama ikiuma.
Je, yoga inaweza kurekebisha kupinda kwa kiwambo cha pua (septum)?
Hapana. Septum iliyopinda ni umbo la kimuundo la pua ambalo yoga haiwezi kulibadilisha. Baada ya upasuaji wa sainasi, fuata ushauri wa daktari wako wa upasuaji kuhusu kusafisha pua, kuinama na mazoezi kabla ya kurudi kwenye yoga. Mazoezi ya kupumua bado yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri; mtaalamu wa masikio, pua na koo (ENT) anaweza kukushauri kuhusu matibabu.
Je, nifanye yoga nikiwa na maambukizi ya sainasi au mafua?
Ukiwa na sainasi ya ghafla, mafua au kikohozi, kupumua kwa upole na mikao ya wima ni sawa ikiwa unajisikia vizuri vya kutosha. Pumzika badala yake ikiwa una homa, na epuka mikao ya kichwa chini, vyumba vya joto na mazoezi makali hadi upone.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.