Epuka
- Kufanya mazoezi makali ukiwa na homa au maambukizi mapya ya kifua — pumzika badala yake. Ruka kupumua kwa haraka (Kapalbhati, Bhastrika) ukiwa unakohoa. Mwone daktari kwa homa inayozidi siku tatu, damu kwenye makohozi, maumivu ya kifua, mbinyo wa kifua au kukosa pumzi ukiwa umepumzika.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inafaa kwa mkamba?
Yoga laini na kupumua polepole kunaweza kukusaidia kupumua kwa urahisi zaidi, na tafiti za COPD (inayojumuisha mkamba sugu) zinaonyesha utendaji bora wa mapafu na uwezo wa kutembea. Yoga haitibu maambukizi katika mkamba wa ghafla, kwa hiyo pumzika ukiwa na homa.
Ni mikao gani bora ya yoga kwa mkamba?
Kupumua kwa urahisi ukiwa umeketi, mkao wa mikono juu, paka na ng'ombe, nyoka (cobra) wa chini, mkao wa daraja, mkao wa mamba na Savasana. Hufungua kifua na kulegeza misuli ya kupumua bila kukaza.
Je, ninaweza kufanya yoga nikiwa na maambukizi ya kifua?
Si wakati una homa au unajisikia vibaya. Pumzika, kunywa maji ya kutosha na fanya tu kupumua polepole. Rudi kwenye mikao laini homa ikishaisha.
Ni zoezi gani la kupumua bora kwa kifua kilichojaa makohozi?
Kupumua polepole kwa tumbo na Bhramari kulegeza pumzi, kukifuatiwa na "huffing" (kutoa pumzi kwa nguvu kupitia mdomo ulio wazi) ili kupandisha makohozi. Epuka Kapalbhati ukiwa unakohoa.
Ninatulizaje kikohozi cha mkamba?
Keti wima, pumua polepole kupitia pua, kunywa maji ya uvuguvugu au kinywaji cha moto chenye asali kidogo kidogo, na epuka moshi. Kikohozi kikizidi wiki 3 au ukikohoa damu, mwone daktari.
Je, yoga inaweza kutibu mkamba sugu?
Hapana. Mkamba sugu ni sehemu ya COPD na hauondoki kwa yoga. Kuacha kuvuta sigara, dawa na urekebishaji wa mapafu ndizo tiba kuu; yoga inaweza kuwa nyongeza yenye msaada.
Nifanye yoga kwa mkamba mara ngapi?
Lenga dakika 20–30, mara tatu hadi tano kwa wiki, pamoja na matembezi ya kila siku. Tafiti nyingi za COPD zilidumu wiki 8–12 au zaidi.
Je, yoga inasaidia kikohozi na mafua?
Kupumua kwa upole na kupumzika kunaweza kukufanya ujisikie vizuri zaidi, lakini hakufupishi mafua. Fanya kwa wepesi na pumzika ukijisikia vibaya.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.