Epuka
- Mikao ya kichwa chini, kushikilia pumzi na kujikaza; muulize daktari wako wa moyo kwanza.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inafaa kwa afya ya moyo?
Ndiyo. Tafiti zinaonyesha kuwa yoga ya mara kwa mara inaweza kushusha shinikizo la damu na mapigo ya moyo na kuboresha kolesteroli na mzunguko wa kiuno. Inasaidia, lakini haichukui nafasi ya dawa na urekebishaji wa moyo.
Je, wagonjwa wa moyo wanaweza kufanya yoga?
Wengi wanaweza, daktari wao wa moyo akikubali. Anza na mikao ya kuketi na kulala, pumua polepole bila kushikilia pumzi, epuka mikao ya kichwa chini na kujikaza, na simama ukihisi maumivu yoyote ya kifua au kukosa pumzi kusiko kwa kawaida.
Ni yoga ipi inayozuia mshtuko wa moyo?
Hakuna yoga iliyothibitishwa kuzuia mshtuko wa moyo. Yoga laini ya mara kwa mara huboresha vihatarishi kama shinikizo la damu, mapigo ya moyo na kolesteroli, jambo ambalo ni sehemu ya maisha yenye afya ya moyo pamoja na dawa, lishe, kutovuta sigara na shughuli.
Je, yoga inaweza kuondoa kuziba kwa mishipa ya moyo?
Hapana. Mishipa iliyoziba inahitaji matibabu ya kitabibu. Yoga inaweza kusaidia msongo, shinikizo la damu na utimamu wa mwili sambamba na matibabu hayo.
Je, yoga ni salama baada ya upasuaji wa moyo au kuwekewa stent?
Kwa kawaida ndiyo, timu yako ikishakuruhusu. Baada ya upasuaji wa moyo, fuata tahadhari za mfupa wa kifua: usijisukume juu kwa mikono wala kunyoosha kifua sana hadi daktari wako wa upasuaji aruhusu.
Je, yoga inaweza kusaidia moyo kudunda kwa kasi (palpitations)?
Kupumua polepole kunaweza kusaidia mapigo yanayohusiana na msongo, na utafiti mdogo uligundua matukio machache ya atrial fibrillation kwa yoga. Mapigo mapya au ya mara kwa mara yanapaswa kuchunguzwa na daktari kwanza kila wakati.
Je, yoga kwa moyo ina madhara?
Yoga laini ina hatari ndogo. Matatizo hutokana na kujikaza, kushikilia pumzi, mikao ya kichwa chini, vyumba vya joto na kuinuka haraka, ambavyo vinaweza kupandisha shinikizo la damu au kusababisha kizunguzungu. Simama ukijisikia vibaya.
Ni yoga gani wagonjwa wa moyo waepuke?
Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na mikao mingine ya kichwa chini, kushikilia pumzi, Kapalbhati na Bhastrika, hot yoga, mipindo mikubwa ya nyuma na mkao wowote unaokufanya ujikaze au ushikilie pumzi.
Je, yoga ni salama kwa wagonjwa wa moyo kushindwa kufanya kazi (heart failure)?
Yoga laini inaonekana kuwa salama katika tafiti za heart failure iliyotulia na inaweza kuboresha uwezo wa mazoezi na ubora wa maisha. Weka kichwa juu ukiwa umelala, weka vipindi vifupi na fuata ushauri wa timu yako ya moyo.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.