À éviter
- Surya Bhedana en cas d'hypertension ou de maladie cardiaque. Consultez un médecin si vos doigts ou orteils deviennent blancs ou bleus, si une plaie ne cicatrise pas, ou si le froid s'accompagne de fatigue et de prise de poids (thyroïde possible) — il peut s'agir d'un syndrome de Raynaud ou d'artères rétrécies.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Quel yoga est le meilleur pour la circulation sanguine ?
Les postures debout actives comme la chaise et les guerriers, ainsi que le pont, chat-vache et le cobra, font travailler les grands muscles. Enchaîner les postures régulièrement compte plus qu'une posture en particulier.
Comment améliorer naturellement la circulation sanguine ?
Les meilleurs moyens naturels sont simples : bougez chaque jour, surtout en marchant et avec des postures debout ; évitez de rester assis des heures ; arrêtez de fumer ; restez au chaud ; et gérez le stress par une respiration lente.
Le yoga peut-il guérir les mains et pieds froids ?
Pas toujours. Le yoga réchauffe en faisant travailler les grands muscles et en apaisant le stress, ce qui aide beaucoup de personnes. Si la cause est un syndrome de Raynaud, la thyroïde, une anémie ou des artères rétrécies, il faut aussi des soins médicaux.
Comment réchauffer rapidement des mains froides ?
Faites de grands cercles avec les bras, serrez les poings puis écartez les doigts, et réchauffez tout le corps avec quelques répétitions de la posture de la chaise. De l'eau tiède (pas chaude) sur les mains aide aussi.
Le yoga est-il bon pour le syndrome de Raynaud ?
Il peut aider à gérer le stress, qui déclenche les crises, et vous garde actif. Rester au chaud, éviter le froid et arrêter de fumer passent en premier. Consultez un médecin si les crises sont sévères.
Les inversions améliorent-elles l'irrigation du cerveau ?
Aucune preuve solide ne montre que le poirier augmente utilement le flux sanguin cérébral. Le cerveau régule lui-même son apport en sang. Une activité physique régulière, quelle qu'elle soit, soutient la santé du cerveau.
Pourquoi mes pieds restent-ils froids même au lit ?
Souvent, ce sont simplement des vaisseaux resserrés après une journée froide. Les flexions de chevilles et des chaussettes chaudes aident. Si cela arrive tout le temps, demandez à votre médecin de vérifier la thyroïde, la numération sanguine et les artères des jambes.
À quelle fréquence faire du yoga pour la circulation ?
La plupart des jours, même 10 à 15 minutes. Ajoutez de courtes pauses actives toutes les heures si vous travaillez assis.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.