Чего избегать
- Сурья Бхедана при высоком давлении или болезнях сердца. Обратитесь к врачу, если пальцы рук или ног белеют или синеют, ранка не заживает или холод сопровождается усталостью и набором веса (возможна щитовидная железа) — это может быть синдром Рейно или сужение артерий.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Какая йога лучше всего для кровообращения?
Активные позы стоя, например поза стула и позы воина, а также мостик, кошка-корова и кобра заставляют работать крупные мышцы. Плавный переход между позами важнее любой отдельной позы.
Как естественно улучшить кровообращение?
Лучшие естественные способы улучшить кровообращение просты: двигайтесь каждый день, особенно ходите и выполняйте позы стоя; не сидите часами неподвижно; бросьте курить; держите тело в тепле; справляйтесь со стрессом медленным дыханием.
Может ли йога вылечить холодные руки и ноги?
Не всегда. Йога согревает за счёт работы крупных мышц и снятия стресса, и многим это помогает. Если причина — синдром Рейно, щитовидная железа, анемия или сужение артерий, нужна и медицинская помощь.
Как быстро согреть холодные руки?
Сделайте большие круги руками, сжимайте кулаки и раскрывайте пальцы и прогрейте всё тело несколькими подходами позы стула. Тёплая (не горячая) вода на руки тоже помогает.
Полезна ли йога при синдроме Рейно?
Она может помочь со стрессом, который провоцирует приступы, и поддерживает активность. На первом месте — тепло, избегание холода и отказ от курения. При сильных приступах обратитесь к врачу.
Улучшают ли перевёрнутые позы приток крови к мозгу?
Хороших доказательств, что стойка на голове полезно усиливает мозговой кровоток, нет. Мозг сам регулирует своё кровоснабжение. Любые регулярные упражнения поддерживают здоровье мозга.
Почему ноги остаются холодными даже в постели?
Часто это просто суженные сосуды после холодного дня. Помогают движения стопами и тёплые носки. Если так бывает постоянно, попросите врача проверить щитовидную железу, анализ крови и артерии ног.
Как часто заниматься йогой для кровообращения?
Почти каждый день, хотя бы по 10–15 минут. Если работаете сидя, добавляйте короткие перерывы на движение каждый час.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.