Epuka
- Surya Bhedana ikiwa una shinikizo la damu la juu au ugonjwa wa moyo. Mwone daktari ikiwa vidole vya mikono au miguu vinabadilika kuwa vyeupe au buluu, kidonda hakiponi, au baridi inakuja na uchovu na kuongezeka uzito (huenda ni tezi) — inaweza kuwa Raynaud au mishipa iliyobana.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Ni yoga gani bora kwa mzunguko wa damu?
Mikao hai ya kusimama kama mkao wa kiti na mikao ya shujaa, pamoja na daraja, paka-ng'ombe na nyoka, huifanya misuli mikubwa ifanye kazi. Kusogea kwa mfululizo kati ya mikao ni muhimu kuliko mkao mmoja wowote.
Ninawezaje kuboresha mzunguko wa damu kwa njia asilia?
Njia bora za asili za kuboresha mzunguko wa damu mwilini ni rahisi: sogea kila siku, hasa kutembea na mikao ya kusimama; epuka kukaa tuli kwa saa nyingi; acha kuvuta sigara; jiweke katika joto; na dhibiti msongo kwa pumzi za taratibu.
Je, yoga inaweza kuponya mikono na miguu baridi?
Si kila mara. Yoga hukupa joto kwa kufanyisha kazi misuli mikubwa na kutuliza msongo, jambo linalosaidia watu wengi. Ikiwa chanzo ni Raynaud, tezi, upungufu wa damu au mishipa iliyobana, unahitaji pia matibabu.
Ninawezaje kupasha mikono baridi haraka?
Zungusha mikono kwa miduara mikubwa, kunja ngumi kisha tanua vidole, na pasha mwili mzima joto kwa mizunguko michache ya mkao wa kiti. Maji ya uvuguvugu (si ya moto) mikononi pia husaidia.
Je, yoga ni nzuri kwa Raynaud?
Inaweza kusaidia msongo, unaochochea mashambulizi, na kukuweka hai. Kujiweka katika joto, kuepuka vichochezi vya baridi na kuacha kuvuta sigara ndivyo vinakuja kwanza. Mwone daktari ikiwa mashambulizi ni makali.
Je, mikao ya kichwa chini huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo?
Hakuna ushahidi mzuri unaoonyesha kwamba kusimama kwa kichwa huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo kwa njia yenye manufaa. Ubongo hudhibiti usambazaji wake wa damu wenyewe. Mazoezi ya mara kwa mara ya aina yoyote husaidia afya ya ubongo.
Kwa nini miguu yangu hubaki baridi hata kitandani?
Mara nyingi ni mishipa iliyobana baada ya siku ya baridi tu. Kusukuma vifundo na soksi za joto husaidia. Ikiwa hutokea kila wakati, muulize daktari apime tezi, hesabu ya damu na mishipa ya miguu yako.
Nifanye yoga kwa mzunguko wa damu mara ngapi?
Siku nyingi, hata dakika 10–15. Ongeza mapumziko mafupi ya kusogea kila saa ikiwa kazi yako ni ya kukaa.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.