اليوغا للدورة الدموية: يدان دافئتان وقدمان دافئتان وما يفيد حقًا

وضعيات الوقوف النشطة مثل وضعية الكرسي ووضعيات المحارب، إضافة إلى الجسر والقطة والبقرة والكوبرا، تُبقي العضلات الكبيرة في عمل. والانتقال المنتظم بين الوضعيات أهم من أي وضعية بعينها.

أفضل الطرق الطبيعية لتحسين الدورة الدموية في الجسم بسيطة: تحرّك كل يوم، خصوصًا المشي ووضعيات الوقوف؛ وتجنّب الجلوس ساكنًا لساعات؛ وتوقّف عن التدخين؛ وحافظ على الدفء؛ وتحكّم في التوتر بالتنفّس البطيء.

ليس دائمًا. تدفّئك اليوغا بتشغيل العضلات الكبيرة وتهدئة التوتر، وهذا يفيد كثيرين. لكن إن كان السبب ظاهرة رينو أو الغدة الدرقية أو فقر الدم أو تضيّق الشرايين، فأنت تحتاج أيضًا إلى رعاية طبية.

حرّك ذراعيك في دوائر كبيرة، واقبض يديك ثم افرد أصابعك، ودفّئ جسمك كله ببضع جولات من وضعية الكرسي. ويساعد أيضًا الماء الدافئ (لا الساخن) على اليدين.

قد تساعد في التوتر الذي يثير النوبات، وتُبقيك نشيطًا. لكن الحفاظ على الدفء وتجنّب محفّزات البرد والإقلاع عن التدخين تأتي أولًا. راجع الطبيب إن كانت النوبات شديدة.

لا توجد أدلة جيدة على أن الوقوف على الرأس يزيد تدفّق الدم إلى الدماغ بطريقة مفيدة. فالدماغ ينظّم إمداده بالدم بنفسه. وأي تمرين منتظم يدعم صحة الدماغ.

غالبًا يكون السبب مجرد تضيّق الأوعية بعد يوم بارد. يساعد تحريك الكاحلين والجوارب الدافئة. وإن تكرّر ذلك دائمًا فاطلب من طبيبك فحص الغدة الدرقية وصورة الدم والشرايين في ساقيك.

معظم أيام الأسبوع، ولو 10–15 دقيقة. وأضف استراحات حركة قصيرة كل ساعة إن كان عملك يتطلّب الجلوس.