रक्त संचार के लिए योग: गर्म हाथ, गर्म पैर और असल में क्या मदद करता है

उत्कटासन और वीरभद्रासन जैसे सक्रिय खड़े आसन, साथ में सेतुबंधासन, मार्जरी-बिटिलासन और भुजंगासन बड़ी मांसपेशियों को काम में रखते हैं। किसी एक आसन से ज़्यादा ज़रूरी है आसनों के बीच लगातार चलते रहना।

शरीर में रक्त संचार सुधारने के सबसे अच्छे प्राकृतिक तरीक़े सरल हैं: रोज़ चलें-फिरें, ख़ासकर पैदल चलना और खड़े आसन; घंटों स्थिर बैठने से बचें; धूम्रपान छोड़ें; गर्म रहें; और धीमी साँस से तनाव सँभालें।

हमेशा नहीं। योग बड़ी मांसपेशियों को काम में लाकर और तनाव शांत करके शरीर को गर्म करता है, जिससे बहुत लोगों को मदद मिलती है। अगर कारण रेनॉड्स, थायरॉइड, एनीमिया या सिकुड़ी धमनियाँ हैं, तो इलाज भी ज़रूरी है।

बाँहों को बड़े गोलों में घुमाएँ, मुट्ठी बाँधें और उँगलियाँ फैलाएँ, और उत्कटासन के कुछ चक्रों से पूरे शरीर को गर्म करें। हाथों पर गुनगुना (गर्म नहीं) पानी भी मदद करता है।

यह तनाव में मदद कर सकता है, जो दौरे शुरू करता है, और आपको सक्रिय रखता है। गर्म रहना, ठंड से बचना और धूम्रपान छोड़ना पहले आता है। दौरे गंभीर हों तो डॉक्टर को दिखाएँ।

ऐसा कोई अच्छा प्रमाण नहीं कि शीर्षासन दिमाग़ में ख़ून का बहाव किसी उपयोगी तरीक़े से बढ़ाता है। दिमाग़ अपनी ख़ून की आपूर्ति ख़ुद नियंत्रित करता है। किसी भी तरह का नियमित व्यायाम दिमाग़ की सेहत को सहारा देता है।

अक्सर यह ठंडे दिन के बाद सिकुड़ी नसों की वजह से होता है। टखने चलाना और गर्म मोज़े मदद करते हैं। अगर ऐसा हमेशा होता है, तो डॉक्टर से थायरॉइड, ब्लड काउंट और पैरों की धमनियों की जाँच कराएँ।

ज़्यादातर दिन, भले 10–15 मिनट। अगर काम बैठकर करते हैं, तो हर घंटे छोटे-छोटे मूवमेंट ब्रेक जोड़ें।