Yoga para los gases y la hinchazón: posturas suaves para liberar los gases atrapados

La postura para liberar gases (Pavanamuktasana) es la opción clásica. Abraza una rodilla, luego la otra y después las dos, y balancéate suavemente. Una torsión tumbado y el bebé feliz son buenas posturas para continuar.

Túmbate boca arriba, masajea la barriga con círculos lentos en el sentido de las agujas del reloj, luego abraza las rodillas contra el pecho y añade una torsión suave. Un paseo corto después también suele ayudar.

Justo después de comer, solo Vajrasana (sentado sobre los talones) o un paseo lento. Espera 2–3 horas antes de hacer torsiones, llevar las rodillas al pecho o flexiones hacia delante.

Puede hacer más llevadera la hinchazón cotidiana, sobre todo si comes más despacio y haces actividad regular. No hay buenos ensayos sobre el yoga por sí solo, así que tómalo como un hábito útil más.

Se usa tradicionalmente, pero es enérgico y no es para todo el mundo. No forma parte de este plan. Evítalo durante el embarazo, si tienes tensión arterial alta, enfermedades del corazón, hernia o reflujo ácido, y nunca con el estómago lleno.

Vayu mudra y Apana Vayu mudra se usan tradicionalmente para los gases y la digestión. Son posiciones tranquilas de las manos que se mantienen mientras respiras; no sustituyen los cambios en la alimentación ni la atención médica.

Acude al médico si la hinchazón dura, reaparece a menudo o viene con pérdida de peso, sangre en las heces, vómitos, fiebre, dolor intenso, o si no puedes expulsar gases ni hacer deposiciones.