اليوغا للغازات والانتفاخ: وضعيات لطيفة لطرد الغازات المحبوسة

وضعية طرد الغازات (بافاناموكتاسانا) هي الخيار الكلاسيكي. اضمم ركبة ثم الأخرى ثم الاثنتين معًا، وتأرجح بلطف. ويأتي بعدها جيدًا اللف المستلقي ووضعية الطفل السعيد.

استلقِ على ظهرك، ودلّك بطنك بدوائر بطيئة في اتجاه عقارب الساعة، ثم اضمم ركبتيك إلى صدرك وأضف لفًّا خفيفًا. وغالبًا ما يساعد المشي القصير بعد ذلك.

فقط فاجراسانا (الجلوس على الكعبين) أو المشي البطيء بعد الوجبة مباشرة. انتظر 2–3 ساعات قبل اللف وضمّ الركبتين والانحناءات للأمام.

قد تجعل الانتفاخ اليومي أخف، خاصة مع الأكل ببطء والنشاط المنتظم. لا توجد تجارب جيدة على اليوغا وحدها، فاعتبرها عادة واحدة مفيدة.

يُستخدم تقليديًا، لكنه قوي ولا يناسب الجميع، وليس جزءًا من هذه الخطة. تجنّبه أثناء الحمل ومع ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الفتق أو ارتجاع الحمض، ولا تمارسه أبدًا على معدة ممتلئة.

فايو مودرا وأبانا فايو مودرا تُستخدمان تقليديًا للغازات والهضم. هما وضعيتان هادئتان لليدين تثبت عليهما وأنت تتنفس؛ ولا تغنيان عن تغيير الطعام أو الرعاية الطبية.

راجع الطبيب إذا استمر الانتفاخ أو تكرر، أو صاحبه فقدان وزن أو دم في البراز أو قيء أو حمّى أو ألم شديد، أو إذا لم تستطع إخراج الغازات أو البراز.