गॅस आणि पोट फुगण्यासाठी योग: अडकलेला गॅस मोकळा करणारी सौम्य आसने

पवनमुक्तासन हा पारंपरिक पर्याय आहे. आधी एक गुडघा, मग दुसरा, मग दोन्ही छातीशी धरा आणि हळूवार डोला. त्यानंतर झोपून पिळाचे आसन आणि आनंद बालासन चांगले ठरतात.

पाठीवर झोपा, पोटावर घड्याळाच्या दिशेने संथ गोल मालिश करा, मग गुडघे छातीशी धरा आणि हलका पिळ द्या. नंतर थोडे चालणेही बऱ्याचदा मदत करते.

जेवणानंतर लगेच फक्त वज्रासन (टाचांवर बसणे) किंवा संथ चालणे. पिळाची आसने, गुडघे छातीशी घेणे आणि पुढे वाकण्यापूर्वी 2–3 तास थांबा.

विशेषतः सावकाश जेवण आणि नियमित हालचालीसोबत, तो रोजचे पोट फुगणे कमी करू शकतो. केवळ योगावर चांगल्या चाचण्या नाहीत, म्हणून ती एक उपयुक्त सवय समजा.

ती पारंपरिकरीत्या वापरली जाते, पण ती जोरदार आहे आणि सर्वांसाठी नाही. ती या योजनेचा भाग नाही. गर्भावस्थेत, उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, हर्निया किंवा ॲसिड रिफ्लक्स असल्यास ती टाळा, आणि भरलेल्या पोटी कधीच करू नका.

वायू मुद्रा आणि अपान वायू मुद्रा पारंपरिकरीत्या गॅस आणि पचनासाठी वापरल्या जातात. श्वास घेताना धरायच्या या शांत हस्तमुद्रा आहेत; त्या आहारातील बदल किंवा वैद्यकीय उपचारांची जागा घेत नाहीत.

पोट फुगणे टिकून राहिल्यास, वारंवार होत असल्यास, किंवा वजन घटणे, शौचात रक्त, उलटी, ताप, तीव्र वेदना असल्यास, किंवा गॅस किंवा शौच बाहेर पडत नसल्यास डॉक्टरांना भेटा.