Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti kwa starehe, fumba macho na uweke mkono mmoja juu ya moyo.
- Vuta pumzi chache za polepole na utambue zawadi rahisi ya kupumua.
- Mlete akilini mtu mmoja unayemshukuru, na sababu yake.
- Fikiria kitu kimoja rahisi, kama chakula, makazi au neno la upole, na ushukuru kwacho.
- Kumbuka wakati mmoja wa leo au jana uliokwenda vizuri.
- Acha hisia ya shukrani ienee mwilini, kisha fungua macho.
Faida
- Mazoezi ya shukrani huhusishwa katika tafiti na maboresho madogo ya hali ya moyo na ustawi
- Huenda yakasaidia kuhamisha umakini kutoka kwa wasiwasi kwenda kwa kile kinachoenda vizuri
- Yanaungana na kanuni ya yoga ya santosha, kuridhika
- Mafupi kiasi cha kufanya kila asubuhi au jioni
Tahadhari
- Shukrani si njia ya kukana matatizo halisi. Kama unapitia magumu, ni sawa kuhisi shukrani na huzuni kwa pamoja. Tafuta msaada kama huzuni inaendelea.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Tafakari ya shukrani ni nini?
Ni tafakari ambayo unaleta akilini watu, vitu na nyakati unazoshukuru kwazo, na kukaa na kila kimoja kwa muda wa kutosha kuhisi shukrani mwilini. Inaungana na kanuni ya yoga ya santosha, kuridhika.
Nitafanyaje tafakari ya shukrani?
Keti kwa starehe, fumba macho na uvute pumzi chache za polepole. Mfikirie mtu mmoja unayemshukuru na umshukuru kimya. Kisha fikiria kitu kimoja rahisi na wakati mmoja mzuri wa leo. Tambua jinsi shukrani inavyohisiwa mwilini. Sauti ya dakika 8 iliyo juu inakuongoza katika kila hatua.
Je, ni bora kufanya tafakari ya shukrani asubuhi au usiku?
Zote hufanya kazi. Mazoezi ya asubuhi huweka mwelekeo chanya wa siku; ya usiku hukusaidia kumaliza siku kwa nyakati nzuri badala ya wasiwasi, na yanaweza kukusaidia kutulia kwa usingizi. Chagua wakati unaoweza kuudumisha kila siku.
Tafakari ya shukrani inapaswa kuwa ya muda gani?
Tafakari ya shukrani ya dakika 5 inatosha kuanza. Dakika nane hadi kumi huipa hisia muda wa kuzama zaidi. Mazoezi ya kila siku ni muhimu kuliko vikao virefu.
Faida za tafakari ya shukrani ni zipi?
Tafiti za mazoezi ya shukrani zinaonyesha maboresho madogo lakini halisi katika hali ya moyo, matumaini na ustawi kwa watu wengi. Baadhi ya watu pia huona inawasaidia kuwa na wasiwasi mdogo na kulala kwa urahisi zaidi. Si matibabu ya sonona au wasiwasi.
Itakuwaje kama sihisi shukrani?
Hilo ni jambo la kawaida, hasa wakati wa magumu. Kukumbuka tu tendo la wema au faraja ndogo ndiyo mazoezi yenyewe, hata bila hisia kali. Unaweza kuhisi shukrani na bado ukahisi huzuni; shukrani haikutaki upuuze matatizo halisi.
Je, watoto wanaweza kufanya tafakari ya shukrani?
Ndiyo. Ifanye fupi na ya kuchekesha: wakati wa kulala, waombe wataje jambo moja zuri lililotokea na mtu mmoja wanayetaka kumshukuru. Dakika mbili au tatu zinatosha kabisa.
Tafakari inasaidia afya; haichukui nafasi ya huduma ya kitabibu au ya kisaikolojia. Tafakari ikiibua hisia zinazokusumbua, acha, fumbua macho na ujitulize ardhini.