Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima ukiwa umefumba macho na mikono ikiwa imepumzika mapajani.
- Weka umakini kwenye kupanda na kushuka kwa tumbo, ukitaja kimya "kupanda" na "kushuka".
- Kitu kingine kikichukua umakini wako, kipe jina jepesi la neno moja: "kuwaza", "kusikia", "kuhisi", "kuwasha".
- Kitaje mara moja au mbili, kwa wepesi, kisha urudi kwenye tumbo.
- Weka majina kimya na rahisi, karibu sehemu moja ya kumi ya umakini wako; iliyobaki ni kujua tu.
- Baada ya dakika kumi na tano, acha kutaja na ukae kimya kabla ya kufungua macho.
Faida
- Tafakari ya utambuzi huhusishwa katika tafiti na msongo mdogo na udhibiti bora wa hisia
- Kuyapa majina matukio kunaweza kupunguza nguvu ya jinsi unavyoyajibu
- Hujenga ufahamu wazi na wenye uwiano wa mwili na akili
- Utangulizi rahisi wa nyumbani wa mazoezi yanayofundishwa katika kozi ndefu
Tahadhari
- Haya ni mazoezi mafupi ya nyumbani, si mafungo kamili. Mafungo marefu ya ukimya yanaweza kuibua hisia kali na hayafai kwa kila mtu, hasa watu wenye historia ya saikosisi, sonona kali au kiwewe, bila ushauri wa kitaalamu.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Tafakari ya Vipassana ni nini kwa maneno rahisi?
Vipassana maana yake ni utambuzi au kuona waziwazi. Unatazama pumzi, hisia za mwili, mawazo na hisia kwa karibu bila kujibu, ili ujionee mwenyewe jinsi kila tukio linavyoibuka, kubadilika na kupita. Inatoka katika Ubudha wa Theravada na leo hufundishwa bila mwelekeo wa kidini.
Nitafanyaje Vipassana nyumbani kama mwanzilishi?
Keti wima, fumba macho na uhisi tumbo likipanda na kushuka, ukitaja kimya "kupanda, kushuka". Kitu kingine kikichukua umakini wako, kipe jina jepesi la neno moja kama "kuwaza" au "kusikia", kisha urudi. Anza na dakika 10 kwa siku na uongeze hadi dakika 15 hadi 30.
Kutaja kiakili ni nini?
Kutaja kiakili ni kulipa jina tukio lako kwa neno moja la kimya, kama "kuwaza", "kusikia" au "uchovu", kisha kurudi kwenye nanga yako. Hujenga umbali mdogo kutoka kwa mawazo na hisia, ili uzitambue badala ya kuchukuliwa nazo.
Je, naweza kujifunza Vipassana nyumbani badala ya kozi ya siku 10 ya tafakari ya Vipassana?
Unaweza kujifunza ujuzi wa msingi wa kutaja na utambuzi nyumbani, na watu wengi hufanya hivi kwa miaka. Kozi ya kijadi ya siku 10 huenda ndani zaidi na hukupa msaada wa walimu, kwa hiyo inafaa kuifanya mara tu unapokuwa na mazoezi thabiti ya kila siku na afya yako inaruhusu.
Je, tafakari ya Vipassana ni hatari?
Mazoezi mafupi ya kila siku ni salama kwa watu wengi. Mafungo marefu ya ukimya yanaweza kuibua hisia kali, wasiwasi au matatizo ya usingizi, na hayafai kwa kila mtu bila ushauri wa kitaalamu, hasa watu wenye historia ya saikosisi, sonona kali au kiwewe.
Kuna tofauti gani kati ya Vipassana na uzingativu?
Uzingativu ni ujuzi wa jumla wa ufahamu wa wakati uliopo. Vipassana hutumia ufahamu huo kwa njia sahihi zaidi na ya kuchunguza ili kuona kutodumu, mara nyingi kwa kutaja au kupitia mwili, na kijadi hufanywa katika kozi ndefu na za kina.
Inachukua muda gani kuona faida za Vipassana?
Watu wengi hugundua wametulia zaidi na hawajibu haraka baada ya wiki chache za mazoezi ya kila siku. Utambuzi wa kina zaidi, kama unavyoelezwa katika mapokeo, husemekana kukua kwa miezi na miaka. Uthabiti ni muhimu kuliko vikao virefu.
Tafakari inasaidia afya; haichukui nafasi ya huduma ya kitabibu au ya kisaikolojia. Tafakari ikiibua hisia zinazokusumbua, acha, fumbua macho na ujitulize ardhini.