Jinsi ya kufanya kazi na chakra hii
- Pasha nyonga joto kwa mkao wa Paka na Ng'ombe polepole na mizunguko michache ya nyonga ukiwa umeketi.
- Shikilia mkao wa Pembe Iliyofungwa, Mungu wa Kike na hatua ya chini (low lunge) kwa pumzi tano hadi nane kila mmoja.
- Keti wima mikono ikiwa katika Varun mudra na upumue kwa upole kuelekea tumbo la chini kwa dakika mbili.
- Weka umakini wako chini kidogo ya kitovu na uwazie mng'ao safi wa rangi ya chungwa, kama mwanga wa jua juu ya maji.
- Imba VAM kwa sauti polepole, sauti moja kwa kila pumzi ya kutoa, kwa takriban mizunguko tisa hadi kumi na mbili.
- Endelea kimya kimya, ukiwazia pumzi ikienda kama mawimbi mapole kupitia nyonga.
- Funga kwa mkao wa Pembe Iliyofungwa ukiwa umelala kwa dakika mbili hadi tatu za mapumziko.
Dalili za uwiano
- Kuhisi hisia bila kuchukuliwa nazo
- Kufurahia starehe ndogo bila hatia
- Mawazo ya ubunifu yanayotiririka kwa urahisi
- Ukaribu wenye starehe na heshima na wengine
Dalili za kukosa uwiano (mtazamo wa kimapokeo)
- Kuhisi ganzi kihisia au kutohisi kitu
- Mabadiliko ya hisia au kutawaliwa na tamaa
- Kukwama kiubunifu na kupoteza uchangamfu
- Nyonga na mgongo wa chini vilivyokaza kwa muda mrefu
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Chakra ya sakramu inahusika na nini?
Katika mapokeo ya yoga, chakra ya sakramu (Svadhisthana) inahusishwa na hisia, starehe, ubunifu, mahusiano na uwezo wa kubadilika. Iko kwenye tumbo la chini na inahusishwa na kipengele cha maji, rangi ya chungwa na mantra VAM.
Chakra ya Svadhisthana iko wapi?
Takriban vidole viwili chini ya kitovu, ndani ya tumbo la chini, karibu na sakramu. Maandiko ya kale huiweka kwenye shina la via vya uzazi, na baadhi ya shule huiweka usawa wa mkia wa uti wa mgongo.
Ninawezaje kuponya au kusawazisha chakra yangu ya sakramu?
Fanya mikao mipole ya kufungua nyonga kama Pembe Iliyofungwa, Mungu wa Kike na Njiwa, pumua kwa upole kuelekea tumbo la chini, na imba VAM ukiwa na Varun mudra kwa dakika kumi hadi kumi na tano siku nyingi. Ruhusu hisia zako bila kuzihukumu. Mapokeo huita hili kusawazisha; kwa vitendo, hujenga ufahamu na wepesi.
Dalili za chakra ya sakramu iliyoziba ni zipi?
Kwa mtazamo wa kimapokeo, kuhisi ganzi kihisia, mabadiliko ya hisia au tamaa kali, kupoteza ubunifu na nyonga zilizokaza huelezwa kama dalili za kukosa uwiano. Hamu ndogo ya tendo la ndoa, maumivu ya nyonga na hedhi isiyo ya kawaida zinahitaji uchunguzi wa daktari kwanza, kwa sababu mara nyingi zina sababu za kimwili.
Mantra ya chakra ya sakramu ni ipi?
VAM, inayotamkwa "vam". Ni mantra ya mbegu (bija) ya kipengele cha maji. Iimbe polepole, sauti moja kwa kila pumzi ya kutoa, kisha endelea kimya kimya.
Mikao gani ya yoga hufungua chakra ya sakramu?
Mikao ya kufungua nyonga ndiyo chaguo la kawaida: Pembe Iliyofungwa, Pembe Iliyofungwa ukiwa umelala, Mungu wa Kike, hatua ya chini, Njiwa, Chura na Mtoto Mwenye Furaha, pamoja na Paka na Ng'ombe kusogeza nyonga. Ishikilie kwa upole na tumia vifaa vya kusaidia.
Je, fuwele au masafa ya sauti ya chakra ya sakramu hufanya kazi?
Hakuna ushahidi wa kuaminika kwamba fuwele au masafa fulani ya sauti huathiri chakra ya sakramu. Ni nyongeza za kisasa. Zikikusaidia kuzingatia, hazina madhara, lakini zana za kimapokeo ni pumzi, mkao na mantra.
Ni utaratibu gani rahisi wa kila siku kwa chakra ya Svadhisthana?
Kila siku fanya mikao ya kufungua nyonga kama Baddha Konasana, Utkata Konasana na Kapotasana. Kisha keti katika Varun mudra, weka umakini chini ya kitovu na imba mantra VAM polepole. Dakika kumi na tano kwa siku zinatosha.
Chakra na kundalini zinatoka katika mapokeo ya yoga na tantra. Si viungo vya mwili na maelezo haya si madai ya kitabibu. Fanya mazoezi kwa upole na acha ukijisikia vibaya.