Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti au lala kwa starehe na ufumbe macho.
- Tulia kwa pumzi chache za polepole, ukirefusha pumzi ya kutoa.
- Fikiria mahali pa amani, halisi au pa kubuni, unapojihisi salama kabisa.
- Pachunguze kwa kila hisi: unachoona, unachosikia, unachonusa, unachohisi ngozini.
- Pumzika hapo, ukiruhusu utulivu wa mahali hapo uingie mwilini mwako.
- Rudi polepole kwa kuhisi mwili wako na chumba kabla ya kufungua macho.
Faida
- Taswira inayoongozwa huhusishwa katika tafiti na kupungua kwa msongo na wasiwasi
- Inaweza kusaidia kupumzika kabla ya kulala au kabla ya tukio lenye msongo
- Inafaa kwa watu wanaopata ugumu kuzingatia pumzi
- Hujenga uwezo wa kujituliza kwa kutumia mawazo yako mwenyewe
Tahadhari
- Kama huwezi kuona picha akilini, hilo ni jambo la kawaida; fikiria tu sauti, hisia au wazo la mahali hapo. Picha ikikukera, fungua macho au ubadilishe mandhari.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Tafakari ya taswira ni nini?
Ni aina ya tafakari ambapo unafikiria kwa makusudi mandhari tulivu, kama ufukwe au msitu, ukitumia hisi zako zote, na unaweka umakini wako ndani yake. Mwili huelekea kutulia kana kwamba uko pale kweli. Pia huitwa taswira inayoongozwa.
Nitafanyaje tafakari ya taswira kama mwanzilishi?
Keti au lala, fumba macho na uvute pumzi chache za polepole ukitoa pumzi ndefu. Fikiria mahali pa amani na upachunguze kwa hisi moja baada ya nyingine: unachoona, sauti, mguso, harufu. Pumzika hapo kwa dakika chache, kisha urudi polepole. Sauti ya dakika 12 iliyo juu inakuongoza.
Itakuwaje kama siwezi kuona picha akilini?
Hilo ni jambo la kawaida sana. Zingatia sauti, joto, maumbile ya vitu au wazo tu la kuwa mahali hapo. Tafakari ya taswira bado hufanya kazi bila picha zilizo wazi.
Je, tafakari ya taswira inafaa kwa usingizi na wasiwasi?
Watu wengi huona inasaidia kwa vyote viwili, na taswira inayoongozwa huhusishwa katika tafiti na kupungua kwa msongo na wasiwasi. Kwa usingizi, fanya mazoezi ukiwa umelala jioni. Husaidia, lakini haichukui nafasi ya matibabu ya ugonjwa wa wasiwasi au kukosa usingizi.
Kuna tofauti gani kati ya taswira inayoongozwa na taswira?
Katika matumizi ya kila siku zina maana moja. Taswira inayoongozwa kwa kawaida humaanisha mtu anakuongoza kwa maandishi au sauti; taswira pia inaweza kufanywa kimya peke yako.
Je, tafakari ya taswira hufanya kazi kwa kudhihirisha malengo (manifestation)?
Kufikiria lengo kunaweza kuongeza hamasa, lakini utafiti unaashiria kwamba kuota tu ndoto kunaweza kupunguza juhudi. Hufanya kazi vizuri zaidi ukifikiria pia vikwazo na kupanga hatua utakazochukua.
Tafakari ya taswira inapaswa kuwa ya muda gani?
Dakika tano zinatosha kujituliza haraka; dakika 10 hadi 15 huruhusu mwili kutulia kabisa. Mazoezi ya kila siku kwa mandhari ile ile huifanya iwe rahisi zaidi na wazi zaidi kadiri muda unavyokwenda.
Tafakari inasaidia afya; haichukui nafasi ya huduma ya kitabibu au ya kisaikolojia. Tafakari ikiibua hisia zinazokusumbua, acha, fumbua macho na ujitulize ardhini.