Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti kwa starehe kwenye kiti au mto, miguu au makalio yakiwa yametulia chini.
- Fumba macho na uvute pumzi tatu za polepole ukitoa pumzi ndefu.
- Acha pumzi iwe ya kawaida na uweke umakini wako juu yake.
- Akili ikitangatanga, rudi kwenye pumzi bila kujihukumu.
- Baada ya takriban dakika nne, hisi mwili wako mzima na ufungue macho.
Faida
- Mazoezi mafupi ya mara kwa mara ni rahisi kudumisha kuliko vikao virefu vya nadra
- Dakika chache za kupumua polepole zinaweza kusaidia mwili kutulia katikati ya siku yenye shughuli
- Hujenga tabia ya kila siku unayoweza kuirefusha kadiri muda unavyokwenda
- Inaingia katika mapumziko ya kazi, kabla ya mkutano au kabla ya kulala
Tahadhari
- Ni salama kwa watu wengi. Ukihisi kizunguzungu, rudi kwenye upumuaji wa kawaida na ufungue macho.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, dakika 5 za tafakari zinatosha?
Dakika tano zinatosha kutulia wakati huo huo, na mazoezi mafupi ya kila siku hujenga tabia iliyo rahisi kudumisha. Utafiti unaashiria kwamba faida za tafakari hukua kwa mazoezi ya mara kwa mara kwa wiki kadhaa, kwa hiyo kufanya dakika tano kila siku kuna manufaa zaidi kuliko kikao kirefu mara moja kwa wiki.
Nitafanyaje tafakari kwa dakika 5?
Keti kwa starehe uti wa mgongo ukiwa wima na ufumbe macho. Vuta pumzi tatu za polepole ukitoa pumzi ndefu. Kisha acha pumzi iwe ya kawaida na uweke umakini wako juu yake. Akili ikitangatanga, rudi bila kujihukumu. Baada ya takriban dakika nne, hisi mwili wako mzima na ufungue macho.
Ni wakati gani bora wa tafakari ya dakika tano?
Wakati wowote unaoweza kuurudia kila siku. Asubuhi ni rahisi zaidi kujenga tabia; kabla ya kazi husaidia umakini; kabla ya kulala hukusaidia kutulia. Watu wengi hutumia kikao kifupi kila wanapohisi msongo.
Je, tafakari ya dakika 5 inaweza kusaidia wasiwasi?
Watu wengi huona kwamba dakika chache za kupumua polepole kwa pumzi ndefu ya kutoa huwasaidia kutulia. Inaweza kukusaidia wakati huo, lakini si matibabu ya ugonjwa wa wasiwasi. Kama wasiwasi ni wa mara kwa mara au mkali, zungumza na daktari.
Je, naweza kufanya tafakari ya dakika 5 nikiwa nimelala?
Ndiyo, hasa kabla ya kulala. Wakati wa mchana, kukaa ni bora kwa sababu kulala hurahisisha kusinzia.
Je, nahitaji kipima muda kwa tafakari ya dakika tano?
Sauti inayoongoza inakupimia muda. Kwa mazoezi ya kimya, weka kipima muda cha bure cha tafakari kwenye tovuti hii kwa tafakari ya dakika 5; kengele laini ya bakuli la kuimba hulia mwishoni, kwa hiyo huhitaji kutazama saa.
Je, watoto wanaweza kufanya tafakari ya dakika 5?
Ndiyo, ingawa watoto wadogo wanaweza kupendelea dakika mbili au tatu. Ifanye ya kuchekesha, kama kufikiria tumbo kama puto linalojaa na kuishiwa hewa kwa kila pumzi.
Tafakari inasaidia afya; haichukui nafasi ya huduma ya kitabibu au ya kisaikolojia. Tafakari ikiibua hisia zinazokusumbua, acha, fumbua macho na ujitulize ardhini.