Jinsi ya kufanya kazi na chakra hii
- Legeza shingo kwa kugeuza kichwa polepole na kunyoosha pembeni kwa upole; usilazimishe shingo kamwe.
- Fungua sehemu ya mbele ya koo kwa mkao wa Daraja na Samaki kwa kusaidiwa, kisha jaribu mkao wa Simba mara tatu.
- Keti wima mikono ikiwa katika Shankh mudra na ufanye mizunguko mitano ya pumzi ya Bhramari yenye mvumo.
- Weka umakini wako kooni na uwazie mwanga safi wa rangi ya samawati ya anga.
- Imba HAM kwa sauti polepole, sauti moja kwa kila pumzi ya kutoa, kwa takriban mizunguko tisa hadi kumi na mbili.
- Endelea kimya kimya, ukisikiliza ukimya unaofuata kila sauti.
- Malizia kwa dakika chache za utulivu na funda la maji.
Dalili za uwiano
- Kusema kwa uwazi na kwa upole
- Kusikiliza vizuri
- Kuweza kusema hapana
- Kufurahia kuimba, kukariri au kuandika
Dalili za kukosa uwiano (mtazamo wa kimapokeo)
- Ugumu wa kujieleza au kupata maneno
- Kuongea kupita kiasi au kutosikiliza
- Kuzuia unachofikiri kwa kweli
- Mkazo kwenye taya, shingo na mabega
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Chakra ya koo inahusika na nini?
Katika mapokeo ya yoga chakra ya koo inasimamia kujieleza, kusikiliza na utakaso: kusema kilicho kweli kwa upole, na kuwasikia wengine kikamilifu. Kipengele chake ni anga na hisia yake ni kusikia. Haya ni mawazo ya kimapokeo na kisaikolojia, si kazi za kitabibu.
Nitajuaje kama chakra yangu ya koo imeziba?
Mapokeo yangeonyesha tabia kama kuzuia unachofikiri, kupata ugumu kusema hapana, au kuongea bila kusikiliza. Dalili za kimwili kooni au shingoni, hasa zikidumu, zinahitaji daktari badala ya mazoezi ya chakra. Ili kuponya chakra ya koo kwa maana ya kimapokeo, fuata utaratibu wa kila siku ulio kwenye ukurasa huu.
Kusawazisha chakra ya Vishuddha huchukua muda gani?
Hakuna ratiba maalum. Walimu wengi hupendekeza dakika 10 hadi 15 kwa siku za kupumua, kuimba na kusikiliza kwa utulivu kwa angalau wiki nne hadi sita, huku ukiangalia mabadiliko madogo katika jinsi unavyosema na kusikiliza.
Nguvu au siddhi za kimapokeo za chakra ya Vishuddha ni zipi?
Maandiko ya kale yanaelezea anayetafakari kituo hiki kuwa mshairi au mwenye hekima, mtulivu na huru kutokana na huzuni, na Yoga Sutra zinahusisha kuzingatia koo na kuwa huru kutokana na njaa na kiu. Haya yanaelezea tafakari ya kina kwa lugha ya ishara; si ahadi.
Ni nchi gani inawakilisha chakra ya Vishuddhi?
Wazo hili linatoka Sahaja Yoga, ambayo mwanzilishi wake alihusisha chakra na maeneo ya dunia na kutaja Amerika Kaskazini kwa Vishuddhi. Ni imani ya vuguvugu hilo na halionekani katika maandiko ya kale ya yoga.
Pranayama bora kwa chakra ya koo ni ipi?
Ujjayi (pumzi ya bahari) na Bhramari (pumzi ya nyuki anayevuma) ndizo chaguo za kawaida, na Udgeeth (pumzi ya kuimba OM) kama chaguo la tatu. Zote tatu ni za upole na zinafaa kwa wanaoanza zikifanywa bila kujikaza.
Chakra na kundalini zinatoka katika mapokeo ya yoga na tantra. Si viungo vya mwili na maelezo haya si madai ya kitabibu. Fanya mazoezi kwa upole na acha ukijisikia vibaya.