Jinsi ya kufanya kazi na chakra hii
- Simama katika mkao wa Mlima kwa dakika moja na uhisi uzito wako ukienea kwenye nyayo zote mbili.
- Pitia mkao wa Mti, Shujaa II na kuchuchumaa kwa Shada la Maua, ukishikilia kila mmoja kwa pumzi tano za polepole.
- Keti juu ya mto ukiwa umenyoosha uti wa mgongo, mikono katika Prithvi mudra, na upumue kupitia tumbo kwa dakika mbili.
- Peleka umakini wako chini ya uti wa mgongo na kwenye sakafu ya nyonga, na uwazie mwanga mwekundu wenye joto hapo.
- Imba LAM kwa sauti polepole, sauti moja kwa kila pumzi ya kutoa, kwa takriban mizunguko tisa hadi kumi na mbili.
- Endelea kuiimba kimya kimya kwa dakika chache zaidi huku ukihisi ardhi ikikushikilia.
- Malizia kwa dakika mbili za utulivu. Dakika kumi hadi kumi na tano kwa jumla zinatosha.
Dalili za uwiano
- Kuhisi imara na kujisikia nyumbani ndani ya mwili wako
- Subira na hisia ya kuungwa mkono
- Mazoea mazuri kuhusu chakula, usingizi na pesa
- Utulivu mipango inapobadilika
Dalili za kukosa uwiano (mtazamo wa kimapokeo)
- Kuhisi kutotulia, kuhangaika au kutawanyika
- Wasiwasi wa kila mara kuhusu usalama
- Kushikilia kwa nguvu mno mazoea au mali
- Kuhisi uzito, kukwama au ugumu wa kuanza
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Chakra ya Muladhara ni nini kwa maneno rahisi?
Chakra ya Muladhara, au chakra ya mzizi, ni ya kwanza kati ya chakra saba katika mapokeo ya yoga. Inaelezwa kuwa chini ya uti wa mgongo na inahusishwa na kipengele cha ardhi, rangi nyekundu na mantra LAM. Mada zake ni usalama, kutulia na uthabiti.
Chakra ya Muladhara iko wapi?
Chini ya uti wa mgongo, kwenye msamba au sakafu ya nyonga. Baadhi ya shule huiweka karibu na shingo ya kizazi kwa mwili wa kike na kwenye msamba kwa mwili wa kiume. Ni sehemu ya kuweka umakini katika mapokeo, si kiungo unachoweza kuona kwenye kipimo cha picha.
Ninawezaje kuamsha au kufungua chakra ya Muladhara?
Fanya mazoezi kidogo lakini mara kwa mara: mikao ya kusimama ya kutuliza, kupumua polepole kwa tumbo, Prithvi mudra na kuimba LAM polepole kwa dakika kumi hadi kumi na tano siku nyingi. Mapokeo yanazungumzia kuamsha; kwa maisha ya kila siku, unajenga uthabiti kupitia umakini wa mara kwa mara kwa sehemu ya chini ya mwili.
Mantra gani hutumika kwa chakra ya mzizi?
LAM ndiyo mantra ya mbegu (beej) ya chakra ya mzizi. Iimbe polepole, sauti moja kwa kila pumzi ya kutoa, ikitamkwa kama "lam" yenye mvumo mrefu mwishoni. Baada ya mizunguko kadhaa kwa sauti, endelea kuirudia kimya kimya.
Dalili za chakra ya mzizi iliyoziba ni zipi?
Kwa mtazamo wa kimapokeo, kuhisi kutotulia, kutawanyika, wasiwasi wa kila mara kuhusu usalama au kuhisi uzito na kukwama huelezwa kama dalili za kukosa uwiano. Hizi pia ni hisia za kawaida za binadamu zenye sababu nyingi, kwa hivyo zikiwa kali au za muda mrefu, zungumza pia na daktari au mshauri.
Je, fuwele za chakra ya mzizi na muziki wa 396 Hz hufanya kazi?
Hakuna ushahidi mzuri kwamba fuwele au masafa fulani ya sauti hubadilisha chakra ya mzizi. Baadhi ya watu huziona kama kitovu kizuri cha tafakari. Mazoezi ya msingi, yaani pumzi, mkao na mantra, ni bure na ndiyo mapokeo hufundisha kwa kweli.
Uponyaji wa chakra ya mzizi huchukua muda gani?
Hakuna ratiba maalum. Watu wengi huona wakijihisi watulivu zaidi ndani ya wiki chache za mazoezi mafupi ya kila siku. Ichukulie kama tabia endelevu, kama mazoezi ya mwili, badala ya suluhisho la mara moja.
Ni utaratibu gani rahisi wa asubuhi kwa chakra ya Muladhara?
Kila asubuhi fanya mikao ya kutuliza (Tadasana, Shujaa II, Malasana), kisha keti katika Prithvi mudra, imba mantra LAM polepole na weka umakini chini ya uti wa mgongo. Dakika kumi hadi kumi na tano zinatosha.
Chakra na kundalini zinatoka katika mapokeo ya yoga na tantra. Si viungo vya mwili na maelezo haya si madai ya kitabibu. Fanya mazoezi kwa upole na acha ukijisikia vibaya.