Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima mikono ikiwa katika Gyan mudra na uchukue dakika moja kutuliza pumzi.
- Peleka umakini chini ya uti wa mgongo, fikiria rangi nyekundu, na uimbe LAM mara chache.
- Hamia tumbo la chini (machungwa, VAM), kisha kitovu (njano, RAM).
- Hamia katikati ya kifua (kijani, YAM), kisha koo (samawati, HAM).
- Hamia sehemu iliyo katikati ya nyusi (nili, OM).
- Kwenye utosi wa kichwa, fikiria mwanga wa zambarau au mweupe na upumzike kimya.
- Rudi chini kwa kuhisi mwili mzima na ardhi kabla ya kufungua macho.
Faida
- Hutoa njia wazi na yenye mpangilio kwa umakini kutoka chini ya uti wa mgongo hadi kichwani
- Kuimba polepole hurefusha pumzi ya kutoa, jambo ambalo mara nyingi huleta utulivu
- Watu wengi huona inawasaidia kutambua sehemu wanazoshikilia mkazo
- Chakra ni ramani ya kijadi; faida huenda zinatokana na umakini, pumzi na sauti kuliko vituo vya nishati
Tahadhari
- Hii ni tafakari ya umakini, si matibabu. Ukihisi kizunguzungu, wasiwasi au "kupotea", acha, fungua macho, na uhisi miguu yako sakafuni.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Tafakari ya chakra ni nini?
Ni tafakari ambayo unapitisha umakini wako katika chakra saba, vituo vya nishati vinavyoelezwa katika tantra na hatha yoga, kuanzia chini ya uti wa mgongo hadi utosini. Kwa kila kimoja unaweza kufikiria rangi na kuimba sauti yake ya mbegu, kama LAM au YAM.
Nitafanyaje tafakari ya chakra kama mwanzilishi?
Keti wima, tuliza pumzi, kisha peleka umakini chini ya uti wa mgongo na uimbe LAM mara chache. Panda kupitia tumbo la chini (VAM), kitovu (RAM), kifua (YAM), koo (HAM) na paji la uso (OM), kisha upumzike kimya utosini. Maliza kwa kurudisha umakini ardhini. Kipindi kinachoongozwa kwenye ukurasa huu kinakupitisha katika kila hatua.
Mantra ya kila chakra ni ipi?
Mantra za kijadi za bija ni LAM (mzizi), VAM (sakrali), RAM (fahamu ya jua), YAM (moyo), HAM (koo) na OM (jicho la tatu). Chakra ya utosi kwa kawaida hufikiwa kwa ukimya, ingawa baadhi ya walimu hutumia OM pia hapo.
Je, tafakari inaweza kusawazisha au kufungua chakra?
Katika mapokeo ya yoga, tafakari ya mara kwa mara, pumzi na mikao husemekana kuleta chakra katika uwiano. Hakuna njia ya kisayansi ya kupima chakra, kwa hiyo chukulia uwiano kama udhihirisho thabiti na wenye afya wa mada za kila chakra, unaosaidiwa na mazoezi ya kawaida badala ya usafishaji wa haraka.
Tafakari ya chakra inapaswa kuchukua muda gani?
Kipindi kizima kinachoongozwa huchukua takriban dakika 15. Toleo fupi lenye pumzi moja na mantra moja kwa kila chakra huchukua dakika tano. Dakika kumi hadi kumi na tano siku nyingi ni utaratibu mzuri.
Je, tafakari ya chakra ni sawa na kuamsha kundalini?
Hapana. Haya ni mazoezi mepesi ya umakini. Kuamka kwa kundalini kunaelezwa kijadi kama mchakato wenye nguvu unaojitokeza baada ya miaka ya maandalizi. Soma ukurasa wetu wa kundalini kwa mazoezi salama ya hatua kwa hatua.
Je, naweza kufanya tafakari ya chakra nikiwa nimelala?
Ndiyo, hasa kabla ya kulala. Acha kuimba, hisi kila eneo unapotoa pumzi, na ushuke kutoka utosini hadi mzizi ili kusaidia mwili kutulia.
Tafakari inasaidia afya; haichukui nafasi ya huduma ya kitabibu au ya kisaikolojia. Tafakari ikiibua hisia zinazokusumbua, acha, fumbua macho na ujitulize ardhini.