Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti katika chumba chenye giza kisicho na upepo, mshumaa ukiwa umbali wa mkono mmoja, mwali ukiwa usawa wa macho.
- Vuta pumzi chache za polepole ukiwa umefumba macho ili kutulia.
- Fungua macho na utazame kwa upole ncha ya utambi na mwali, ukipepesa macho kidogo kadiri unavyoweza bila shida.
- Baada ya takriban dakika moja, au mapema zaidi macho yakianza kutoa machozi, fumba macho.
- Itazame picha ya mwali inayobaki katikati ya nyusi hadi itoweke.
- Rudia mara mbili au tatu, kisha pumzika ukiwa umefumba macho na ufunike macho kwa viganja.
Faida
- Huipa akili kitu kimoja cha kuona na kuzingatia, jambo linalosaidia kama mawazo yako hukimbia ukifumba macho
- Tafiti ndogo zinaashiria kwamba huenda ikaboresha umakini na kumbukumbu ya kazi
- Kijadi husemekana kuimarisha umakini na kuandaa akili kwa tafakari
- Maandiko ya Hatha yanaieleza kama usafishaji wa macho, dai la kijadi na si jambo lililothibitishwa
Tahadhari
- Usifanye Trataka kama una kifafa au historia ya degedege, au una glakoma, mtoto wa jicho, upasuaji wa macho wa hivi karibuni au tatizo lolote la macho, isipokuwa daktari wako amekubali. Pepesa macho kila unapohitaji na usijilazimishe kamwe. Weka mshumaa mbali na vitambaa na usiuache ukiwaka bila uangalizi.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Tafakari ya Trataka ni nini?
Trataka ni mazoezi ya hatha yoga ya kutazama kwa utulivu kitu kimoja kidogo, mara nyingi mwali wa mshumaa, kisha kuitazama picha yake inayobaki ukiwa umefumba macho. Hufunza umakini wa kuelekeza akili sehemu moja, na kijadi ni mojawapo ya mazoezi sita ya utakaso (shatkarma).
Nifanye tafakari ya Trataka kwa muda gani?
Wanaoanza wanaweza kutazama kwa sekunde 30 hadi 60 kwa kila mzunguko, mizunguko mitatu, katika kipindi cha dakika 5 hadi 10. Ongeza polepole hadi dakika 1 hadi 2 kwa kila mzunguko na dakika 15 kwa jumla. Simamisha mzunguko mara tu macho yanapohisi uchovu.
Je, naweza kupepesa macho wakati wa Trataka?
Ndiyo. Jaribu kutazama kwa utulivu ukipepesa kidogo, lakini pepesa kila unapohitaji. Machozi ni kawaida; maumivu, kuwasha au kuona ukungu kunakoendelea ni ishara za kuacha.
Madhara ya Trataka ni yapi?
Kuzidisha kunaweza kusababisha macho kukauka au kuuma, maumivu ya kichwa au kizunguzungu. Watu wenye kifafa, glakoma, mtoto wa jicho, upasuaji wa macho wa hivi karibuni au matatizo mengine ya macho hawapaswi kufanya Trataka ya mwali bila idhini ya daktari wao.
Je, Trataka hufungua jicho la tatu?
Katika mapokeo ya yoga, Trataka huhusishwa na Ajna, jicho la tatu, na husemekana kunoa uoni wa ndani. Kwa vitendo, hujenga umakini tulivu na thabiti. Chukulia maelezo ya kuamshwa kama lugha ya kijadi, si lengo la kukimbizana nalo.
Je, naweza kutumia mshumaa katika tafakari hata kama sifanyi Trataka?
Ndiyo. Mshumaa unaweza kuashiria tu mwanzo wa kikao chako au kutoa mwanga hafifu. Trataka ni mazoezi mahususi ya kutazama mwali; unaweza pia kuwasha mshumaa kisha kufumba macho kwa tafakari ya pumzi au mantra.
Je, Trataka huboresha uwezo wa kuona?
Hakuna ushahidi mzuri kwamba huboresha uwezo wa kuona au kutibu matatizo ya macho. Maandiko ya Hatha yanaieleza kama usafishaji wa macho, na hilo ni dai la kijadi. Endelea kutumia miwani au matibabu yoyote ya macho anayopendekeza daktari wako.
Ni wakati gani bora wa kufanya Trataka?
Alfajiri kabla ya jua kuchomoza au jioni baada ya giza kuingia, katika chumba chenye mwanga hafifu kisicho na upepo. Baadhi ya watu huona inawachangamsha mno kabla ya kulala.
Tafakari inasaidia afya; haichukui nafasi ya huduma ya kitabibu au ya kisaikolojia. Tafakari ikiibua hisia zinazokusumbua, acha, fumbua macho na ujitulize ardhini.