Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti kwa starehe uti wa mgongo ukiwa wima na ufunge macho.
- Acha pumzi iwe ya kawaida na tulivu kupitia pua.
- Unapovuta pumzi, sikia kimya kimya sauti "So".
- Unapotoa pumzi, sikia kimya kimya sauti "Hum".
- Acha mantra ifuate pumzi, kamwe si kinyume chake.
- Akili inapotangatanga, rudi kwa upole kwenye "So" na "Hum".
- Baada ya dakika kumi, acha mantra ififie na upumzike kimya kabla ya kufungua macho.
Faida
- Tafakari ya mantra imehusishwa katika tafiti na msongo na wasiwasi mdogo kwa watu wengi
- Kuunganisha neno na pumzi huipa akili yenye shughuli nyingi kitu rahisi cha kushika
- Rahisi kuendelea nayo katika maisha ya kila siku, ukitembea au kabla ya kulala
- Haihitaji imani; maneno kwa kimapokeo hutafsiriwa kama "Mimi ni Kile"
Tahadhari
- Acha pumzi iwe ya kawaida; usiilazimishe ilingane na mantra. Ukihisi kizunguzungu, iachilie mantra na upumue kawaida.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
So Hum maana yake nini?
So Hum (Soham) linatoka kwa maneno ya Kisanskriti sah (kile) na aham (mimi), na kwa kawaida hutafsiriwa "Mimi ni Kile". Katika yoga na Vedanta linaashiria wazo kwamba nafsi yako halisi ni sehemu ya uwepo wote. Unaweza pia kulitumia kama sauti ya kutuliza tu.
Tafakari ya So Hum hufanywa vipi?
Keti kwa starehe, funga macho na uache pumzi itiririke kwa kawaida kupitia pua. Sikia kimya kimya "So" unapovuta pumzi na "Hum" unapotoa pumzi. Akili inapotangatanga, rudi kwenye sauti hizo. Baada ya dakika kumi, acha mantra ififie na ukae kimya.
Faida za tafakari ya So Hum ni zipi?
Watu wengi huiona ikituliza na rahisi kuzingatia kuliko kutazama pumzi kimya. Tafiti kuhusu tafakari ya mantra kwa ujumla zinaonyesha inaweza kupunguza msongo na wasiwasi, na inaweza kufanywa popote, ikiwemo ukitembea au ukianza kulala.
Je, So Hum ni sawa na ajapa japa?
Ajapa japa ni jina la kimapokeo la mazoezi ya kusikia mantra ya Soham (au hamsa) katika pumzi ya kawaida. Tafakari ya So Hum ni hatua yake rahisi zaidi. Ajapa japa ya hali ya juu huongeza pumzi ya ujjayi na kusogeza ufahamu kwenye njia ndani ya mwili.
Je, Wakristo au Waislamu wanaweza kufanya tafakari ya Soham?
Huo ni uamuzi binafsi. Neno hili lina maana ya kifalsafa ya Kihindu, lakini mbinu ya kuunganisha neno na pumzi inapatikana katika imani nyingi, ikiwemo mapokeo ya sala ya Kikristo na dhikri ya Kiislamu. Baadhi ya waumini hutumia mbinu hii na neno fupi la sala badala ya So Hum.
Je, naweza kufanya tafakari ya So Hum nikiwa nimelala kabla ya usingizi?
Ndiyo. Lala chali au kwa ubavu, acha pumzi ipungue kasi kwa kawaida na ufuate "So" na "Hum". Ni njia rahisi ya kutuliza akili usiku. Ukitaka kubaki macho, fanya ukiwa umeketi asubuhi badala yake.
Ipi ni bora, So Hum au OM?
Hakuna iliyo bora zaidi. OM kwa kawaida huimbwa kwa sauti na hutumia mtetemo wa sauti; So Hum ni kimya na hufuata pumzi. Jaribu zote mbili na utumie ile inayotuliza akili yako kwa urahisi zaidi, au anza na OM kisha uingie katika So Hum ya kimya.
Tafakari inasaidia afya; haichukui nafasi ya huduma ya kitabibu au ya kisaikolojia. Tafakari ikiibua hisia zinazokusumbua, acha, fumbua macho na ujitulize ardhini.