Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima mikono ikiwa katika Gyan mudra na ufunge macho.
- Vuta pumzi kamili kupitia pua.
- Unapotoa pumzi, imba "Aaa" kutoka tumboni, "Ooo" kifuani, na "Mmm" kama mvumo mrefu kichwani.
- Acha mvumo ufifie kabisa, kisha vuta pumzi tena kwa kawaida.
- Rudia kwa takriban dakika tano kwa kasi ya polepole yenye starehe.
- Keti kimya kwa dakika chache na utambue mtetemo na utulivu baada ya sauti.
Faida
- Kuimba polepole kwa kawaida hurefusha pumzi ya kutoa, jambo linaloelekea kutuliza mwili
- Tafiti ndogo zinaonyesha kuimba OM kunaweza kupunguza msongo na kuboresha hisia
- Sauti za mvumo zimehusishwa katika tafiti na mtiririko bora wa hewa katika sinasi za pua
- Hutoa kitovu wazi kwa watu wanaoona tafakari ya kimya ni ngumu
Tahadhari
- Imba kwa upole na usikaze sauti kamwe. Pumzika ukihisi kizunguzungu. Ikiwa una kidonda cha koo au matatizo ya sauti, vuma kwa utulivu au imba kimya kimya.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Tafakari ya kuimba OM ni nini?
Ni tafakari ambayo unaimba sauti OM (AUM) polepole kwa kila pumzi ya kutoa kwa dakika kadhaa, kisha kukaa kimya. Sauti huipa akili kitovu wazi na kwa kawaida hurefusha pumzi ya kutoa, jambo linaloelekea kutuliza mwili.
Unaimbaje OM kwa usahihi?
Keti wima, vuta pumzi kamili kupitia pua, kisha unapotoa pumzi sema "aaa" kutoka tumboni, "ooo" kifuani na mvumo mrefu wa "mmm" kichwani. Weka sauti chini na yenye starehe, acha sauti ififie kabisa, na usubiri kidogo kabla ya pumzi inayofuata.
Faida za kuimba OM ni zipi?
Kuimba mara kwa mara kunaweza kupunguza msongo, kuboresha hisia na kusaidia umakini, hasa kwa sababu hupunguza kasi ya pumzi na kuipa akili kitovu kimoja. Kuvuma pia huongeza nitriki oksaidi puani, jambo linaloweza kusaidia mtiririko wa hewa katika sinasi. Tafiti zinaahidi lakini bado ni ndogo.
Niimbe OM mara ngapi?
Anza na mizunguko 3 hadi 11. Ishirini na moja ni idadi ya kimapokeo ya kila siku na huchukua takriban dakika tano. Kuimba OM mara 108 huchukua takriban dakika 15 hadi 20 na mara nyingi hufanywa kwa kutumia mala (shanga za kuhesabu). Ubora na utulivu ni muhimu kuliko idadi.
Ni bora kuimba OM kwa sauti au kimya?
Wanaoanza kwa kawaida huona kuimba kwa sauti ni rahisi zaidi kuzingatia. Maandiko ya kale huita urudiaji wa kimya wa akilini kuwa namna nyeti zaidi. Njia nzuri ni kuimba kwa sauti, kisha kwa upole zaidi, na mwishowe kupumzika katika ufahamu wa kimya.
Wakati gani ni bora kwa tafakari ya kuimba OM?
Alfajiri ndio wakati wa kimapokeo, ikiwezekana tumbo likiwa tupu. Hata hivyo wakati wowote tulivu unafaa; OM chache kabla ya kulala au kabla ya kusoma zinaweza kusaidia kutuliza akili.
Je, kuimba OM kunaweza kuleta madhara?
Ni salama kwa watu wengi. Kuimba kwa nguvu kupita kiasi kunaweza kukaza sauti au kukuletea kizunguzungu, kwa hivyo fanya kwa upole na pumua kawaida kati ya mizunguko ikihitajika. Watu wenye matatizo ya koo au sauti wanapaswa kuvuma kwa upole au kuimba kimya kimya.
Tafakari inasaidia afya; haichukui nafasi ya huduma ya kitabibu au ya kisaikolojia. Tafakari ikiibua hisia zinazokusumbua, acha, fumbua macho na ujitulize ardhini.