Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti kwa starehe, funga macho na weka mkono mmoja juu ya moyo ukipenda.
- Mlete akilini mtu unayempenda kwa urahisi, na umtakie mema kimya kimya kwa maneno rahisi.
- Geuza maneno hayo hayo kwako mwenyewe: niwe salama, niwe na furaha, niwe na afya, niishi kwa wepesi.
- Yatoe kwa mtu wa kawaida, mtu unayemwona lakini humjui kwa kweli.
- Ukijihisi tayari, yatoe kwa mtu unayempata mgumu.
- Mwishowe, panua matakwa hayo kwa viumbe vyote kila mahali, na upumzike katika hisia hiyo.
Faida
- Tafiti zinaonyesha inaweza kuongeza hisia chanya na hisia ya kuunganika na wengine
- Inaweza kupunguza kujikosoa ikifanywa mara kwa mara
- Baadhi ya tafiti zinaihusisha na msongo mdogo na huruma zaidi kwa wengine
- Yoga Sutra pia zinapendekeza urafiki (maitri) kama njia ya kutuliza akili
Tahadhari
- Baadhi ya watu huona kujionea wema ni vigumu mwanzoni, na hisia kali zinaweza kuibuka. Anza na mtu rahisi kumpenda, nenda kwa upole, na tafuta msaada ikiwa huzuni au maumivu ya zamani yanakuzidi.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Tafakari ya metta ni nini?
Tafakari ya metta, au metta bhavana, ni mazoezi ya Kibuddha ya kukuza urafiki kwa kurudia kimya kimya matakwa mema kwako mwenyewe na kwa wengine. Metta maana yake ni urafiki na bhavana maana yake ni kukuza. Katika yoga sifa hiyo hiyo huitwa maitri, na tafakari ya maitri hufuata hatua zile zile. Tazama tafakari zetu zote za mwongozo kwa mazoezi yanayohusiana.
Metta bhavana hutamkwa vipi kwa usahihi?
Sema "MET-ta BHA-va-na". Herufi "tt" ni t mbili, inayoshikiliwa kwa muda mrefu kidogo, na "bh" ni sauti ya b yenye mpumuo mdogo wa hewa.
Maneno manne ya upendo na wema ni yapi?
Yanayotumika zaidi ni: uwe salama, uwe na furaha, uwe na afya, uishi kwa wepesi. Unaweza kuyabadilisha kuwa maneno yanayohisi ya dhati kwako, na kutumia "mimi" au "viumbe vyote" badala ya "wewe".
Je, tafakari ya upendo na wema hufanya kazi?
Tafiti zinaonyesha inaweza kuongeza hisia chanya, hisia ya kuunganika na kujihurumia kwa watu wengi, hasa kwa mazoezi ya mara kwa mara kwa wiki kadhaa. Matokeo hutofautiana, na tafiti nyingi ni ndogo, kwa hivyo ichukulie kama ujuzi wenye msaada badala ya tiba.
Je, nisipohisi upendo wowote wakati wa mazoezi?
Hilo ni la kawaida sana. Endelea kutoa maneno hayo kama nia ya dhati bila kusubiri hisia. Uchangamfu mara nyingi hukua polepole, wakati mwingine siku au wiki baadaye, na unaweza kujitokeza kwanza katika maisha ya kila siku badala ya ukiwa umeketi kutafakari.
Anayeanza afanye metta kwa muda gani?
Anza na dakika 5 hadi 10 kwa siku. Tafakari ya upendo na wema ya dakika 5 kabla ya kazi inatosha kuanzia; endelea na kikao kamili cha mwongozo cha dakika 12 ukiwa tayari.
Je, tafakari ya upendo na wema ni ya kidini?
Inatoka katika mapokeo ya Kibuddha na ya yoga, lakini mbinu yake ni kurudia tu matakwa mema kwa umakini. Watu wa imani yoyote au wasio na imani huifanya, na baadhi hutumia sala kutoka katika mapokeo yao wenyewe badala ya maneno hayo.
Tafakari inasaidia afya; haichukui nafasi ya huduma ya kitabibu au ya kisaikolojia. Tafakari ikiibua hisia zinazokusumbua, acha, fumbua macho na ujitulize ardhini.