피해야 할 것
- 임신을 준비하는 동안의 핫요가와 지나치게 강도 높은 운동.
자주 묻는 질문
요가가 임신 확률을 높여 주나요?
요가가 임신 확률을 직접 높인다는 좋은 근거는 없습니다. 작은 연구들에서는 임신을 준비하거나 시험관 시술을 기다리는 여성의 스트레스, 불안, 우울감이 줄었고, 초기 연구에서는 정자 질 개선 가능성도 제시되었습니다.
임신 준비에 가장 좋은 요가는 무엇인가요?
부드러운 회복 요가입니다. 누운 나비 자세, 나비 자세(받다 코나아사나), 브릿지 자세, 벽에 다리 올리기, 아기 자세에 나디 쇼다나나 브라마리 호흡을 곁들이세요. 핫요가와 아주 격한 수련은 피하세요.
배란 후에 요가를 해도 안전한가요?
부드럽게 한다면 괜찮습니다. 결과를 기다리는 2주 동안은 임신 가능성이 있으니 더운 공간, 깊은 비틀기, 거꾸로 서는 자세, 아주 힘든 수련은 건너뛰세요.
시험관 시술 중에도 요가를 할 수 있나요?
대개는 부드럽게 한다면 가능합니다. 병원의 안내를 따르세요. 많은 병원에서 과배란 유도 기간과 난자 채취 후에는 격한 운동, 비틀기, 거꾸로 서는 자세를 피하라고 권합니다.
관계 후 다리를 올리고 누워 있으면 임신에 도움이 되나요?
정자가 난자에 도달하는 데 도움이 된다는 근거는 없습니다. 벽에 다리 올리기 자세로 쉬는 것은 해가 없고 편안하지만 꼭 필요한 것은 아닙니다.
임신부에게 요가가 좋은가요?
네, 조산사나 의사가 동의한다면 대부분의 건강한 임신에서 산전 요가는 안전합니다. 엎드리는 자세, 깊은 비틀기, 거꾸로 서는 자세, 더운 공간은 피하세요.
남성도 임신 준비를 위해 요가를 해도 되나요?
네. 초기 연구에서는 요가가 정자 질에 도움이 될 수 있고 스트레스도 줄여 준다고 합니다. 아기를 준비하는 남성은 열이 정자에 영향을 줄 수 있으므로 핫요가를 피하세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.