Чего избегать
- Тратака (взгляд на свечу) без моргания и долгая работа за экраном без перерывов — моргайте чаще и каждые 20 минут смотрите вдаль на 20 футов (около 6 метров). Обратитесь к офтальмологу при боли, покраснении, светочувствительности или размытости, которая не проходит при моргании.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Может ли йога вылечить проблемы с глазами, например сухость?
Нет. Не доказано, что позы йоги лечат сухость глаз, улучшают или укрепляют зрение. Упражнения на моргание и тёплые компрессы многим помогают, а спокойные позы и дыхание их поддерживают. Продолжайте капать капли, если они нужны.
Какие упражнения для глаз лучше всего при сухости?
Упражнения на моргание: закройте глаза, сделайте паузу, мягко зажмурьтесь, затем откройте. Исследования предлагают 15 повторений три раза в день. Добавьте перерывы от экрана и полные моргания в течение дня.
Полезна ли Тратака при сухости глаз?
В одном небольшом исследовании 2026 года 12 недель практики взгляда на свечу облегчили симптомы сухости. Моргайте во время практики, когда нужно: взгляд без моргания может усилить сухость.
Полезен ли горячий компресс при сухости глаз?
Тёплый, а не горячий компресс на несколько минут размягчает секрет желёз век и часто облегчает сухость. После него сделайте мягкий массаж и очищение век.
Есть ли у йоги при сухости глаз побочные эффекты?
Практика очень малорискованна. Не давите на глаза, не трите их и не смотрите не моргая. Людям с глаукомой стоит пропускать позы вниз головой, например позу ребёнка.
Как помочь сухим глазам дома естественными способами?
Полноценно моргайте и делайте упражнения на моргание, ежедневно используйте тёплый компресс и массаж век, делайте перерывы от экрана, включайте увлажнитель воздуха и держите капли под рукой. Такое сочетание — лучшее домашнее средство при сухости глаз.
Есть ли мудра при сухости глаз?
Варуна мудру традиционно используют при сухости, но при сухости глаз её не изучали. Применяйте её для спокойствия во время дыхания вместе с проверенными мерами.
Почему при сухости глаз зрение становится размытым?
Неровная слёзная плёнка рассеивает свет, поэтому зрение размывается и проясняется после моргания. Если размытость не проходит при моргании, обратитесь к офтальмологу.
Можно ли делать эти упражнения в контактных линзах?
Да. Упражнения на моргание особенно полезны тем, кто носит линзы. Снимайте линзы перед тёплым компрессом или массажем век.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.