Чего избегать
- Не верьте обещаниям, что йога заменит очки: она расслабляет уставшие глаза, но не исправляет нарушения рефракции.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Может ли йога улучшить зрение или избавить от очков?
Нет. Близорукость, дальнозоркость и астигматизм зависят от формы глаза, и упражнения их не исправляют. Йога для глаз может снять напряжение и сделать уставшим глазам комфортнее.
Какое упражнение лучше всего при напряжении глаз?
Перерыв 20-20-20 (каждые 20 минут смотрите на 20 футов, примерно 6 метров, вдаль в течение 20 секунд), а также пальминг и осознанное моргание. Это быстро и можно делать за рабочим столом.
Сколько времени в день заниматься йогой для глаз?
По несколько минут каждые 1–2 часа работы за экраном и 10-минутное занятие несколько раз в неделю. В одном небольшом исследовании люди практиковали по 30 минут в день, 5 дней в неделю, 6 недель.
Можно ли закрывать глаза во время йоги?
Да, в сидячих и лежачих позах и в дыхательной практике это нормально и часто расслабляет. В балансах и при переходах между позами держите глаза открытыми, чтобы сохранять устойчивость.
Безопасна ли йога для глаз при глаукоме?
Мягкие движения глазами, пальминг и медленное дыхание обычно допустимы, но позы вниз головой повышают глазное давление. Избегайте перевёрнутых поз и долгих наклонов вперёд и посоветуйтесь с офтальмологом.
Полезна ли Тратака для глаз?
Тратака (неподвижный взгляд) традиционно используется для концентрации и комфорта глаз, а одно небольшое исследование показало меньше симптомов сухости. Моргайте, когда нужно, держите свечу на расстоянии вытянутой руки и откажитесь от практики, если мерцающий свет для вас триггер.
Уменьшает ли фейсйога мешки под глазами?
Хороших доказательств этому мало. При отёчных глазах скорее помогут достаточный сон, меньше соли, лечение аллергии и прохладный компресс.
Можно ли детям заниматься йогой для глаз?
Да, простой пальминг и движения глазами безопасны и интересны. Но косоглазие, «ленивый глаз» или плохое зрение на доску требуют проверки у офтальмолога, а не упражнений.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.