Чего избегать
- Долгое неподвижное стояние в позах; продолжайте двигаться.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Какая асана полезна при варикозе?
Полезнее всего поза «ноги вверх по стене» (Випарита Карани), затем мостик, подъёмы на носки из позы горы и подъёмы ног лёжа с движениями стоп. Лучше двигаться, чем долго замирать.
Может ли йога вылечить варикоз?
Нет. Повреждённые клапаны вен сами не восстанавливаются. Йога может уменьшить ноющую боль, тяжесть и отёки, но видимые вены при желании их убрать требуют медицинского лечения.
Какие упражнения полезны при варикозе?
Ходьба, велосипед, плавание и упражнения для икр, например подъёмы на носки и сгибания стоп. Они заставляют икроножные мышцы перекачивать кровь обратно к сердцу.
Безопасна ли поза «ноги вверх по стене»?
Для большинства — да. Пропустите её при глаукоме и сначала посоветуйтесь с врачом, если у вас сердечная недостаточность или поздний срок беременности.
Каких упражнений избегать при варикозе?
Избегайте долгого неподвижного стояния, подъёма тяжестей с задержкой дыхания и горячей йоги. Выбирайте позы и упражнения, в которых ноги двигаются.
Как быстро уменьшить отёк ног?
Поднимите ноги выше сердца на 15–20 минут и подвигайте стопами. Если отекла одна нога, она болит или есть одышка, срочно обратитесь за медицинской помощью.
Помогают ли компрессионные чулки при варикозе?
Они могут облегчить симптомы, сжимая ноги и помогая кровотоку. Спросите врача или медсестру, какой класс компрессии вам подходит; их носят днём и снимают перед сном.
Через сколько йога облегчит симптомы варикоза?
Некоторые чувствуют лёгкость в ногах уже после одного занятия с поднятыми ногами. В одном исследовании пользу оценивали после 12 недель практики 6 дней в неделю.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.