ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- കൈകൾ ജ്ഞാന മുദ്രയിൽ വച്ച് നിവർന്നിരിക്കുക; ഒരു മിനിറ്റ് ശ്വാസം സ്വസ്ഥമാക്കുക.
- ശ്രദ്ധ നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് ചുവപ്പ് നിറം സങ്കൽപ്പിച്ച് LAM ഏതാനും തവണ ജപിക്കുക.
- അടിവയറ്റിലേക്കും (ഓറഞ്ച്, VAM), പിന്നെ നാഭിയിലേക്കും (മഞ്ഞ, RAM) നീങ്ങുക.
- നെഞ്ചിന്റെ മധ്യത്തിലേക്കും (പച്ച, YAM), പിന്നെ തൊണ്ടയിലേക്കും (നീല, HAM) നീങ്ങുക.
- പുരികങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ബിന്ദുവിലേക്ക് നീങ്ങുക (ഇൻഡിഗോ, OM).
- ശിരസ്സിന്റെ മുകളിൽ വയലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത പ്രകാശം സങ്കൽപ്പിച്ച് നിശ്ശബ്ദതയിൽ വിശ്രമിക്കുക.
- കണ്ണു തുറക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ശരീരം മുഴുവനും നിലവും അനുഭവിച്ച് തിരികെ വരിക.
ഗുണങ്ങൾ
- നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗം മുതൽ തല വരെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് വ്യക്തവും ചിട്ടയുള്ളതുമായ ഒരു വഴി നൽകുന്നു
- പതുക്കെയുള്ള ജപം നിശ്വാസം നീട്ടുന്നു; ഇത് പൊതുവെ ശാന്തത നൽകുന്നു
- പിരിമുറുക്കം ശരീരത്തിൽ എവിടെയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നതായി പലർക്കും തോന്നാറുണ്ട്
- ചക്രങ്ങൾ ഒരു പരമ്പരാഗത ഭൂപടമാണ്; ഗുണങ്ങൾ ഊർജകേന്ദ്രങ്ങളിൽ നിന്നല്ല, ശ്രദ്ധ, ശ്വാസം, ശബ്ദം എന്നിവയിൽ നിന്നാകാനാണ് സാധ്യത
മുൻകരുതലുകൾ
- ഇത് ശ്രദ്ധയുടെ ധ്യാനമാണ്, ചികിത്സയല്ല. തലകറക്കമോ ഉത്കണ്ഠയോ "ഒഴുകിപ്പോകുന്ന" തോന്നലോ ഉണ്ടായാൽ നിർത്തുക, കണ്ണു തുറക്കുക, പാദങ്ങൾ നിലത്ത് അനുഭവിക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് ചക്ര ധ്യാനം?
താന്ത്രിക, ഹഠയോഗ പാരമ്പര്യങ്ങൾ വിവരിക്കുന്ന ഏഴ് ഊർജകേന്ദ്രങ്ങളായ ചക്രങ്ങളിലൂടെ, നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗം മുതൽ ശിരസ്സു വരെ, ശ്രദ്ധ നീക്കുന്ന ധ്യാനമാണിത്. ഓരോന്നിലും ഒരു നിറം സങ്കൽപ്പിക്കുകയും LAM, YAM പോലുള്ള അതിന്റെ ബീജശബ്ദം ജപിക്കുകയും ചെയ്യാം.
തുടക്കക്കാർ ചക്ര ധ്യാനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം?
നിവർന്നിരുന്ന് ശ്വാസം സ്വസ്ഥമാക്കുക; പിന്നെ ശ്രദ്ധ നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് LAM ഏതാനും തവണ ജപിക്കുക. അടിവയർ (VAM), നാഭി (RAM), നെഞ്ച് (YAM), തൊണ്ട (HAM), പുരികമധ്യം (OM) എന്നിവയിലൂടെ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങി ശിരസ്സിൽ നിശ്ശബ്ദതയിൽ വിശ്രമിക്കുക. ശ്രദ്ധ നിലത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവന്ന് അവസാനിപ്പിക്കുക. ഈ പേജിലെ ഗൈഡഡ് സെഷൻ ഓരോ ഘട്ടത്തിലൂടെയും നയിക്കും.
ഓരോ ചക്രത്തിന്റെയും മന്ത്രം ഏതാണ്?
പരമ്പരാഗത ബീജമന്ത്രങ്ങൾ LAM (മൂലാധാരം), VAM (സ്വാധിഷ്ഠാനം), RAM (മണിപൂരം), YAM (അനാഹതം), HAM (വിശുദ്ധി), OM (ആജ്ഞ) എന്നിവയാണ്. സഹസ്രാരത്തെ സാധാരണ നിശ്ശബ്ദതയിലാണ് സമീപിക്കുന്നത്, ചില അധ്യാപകർ അവിടെയും OM ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും.
ധ്യാനത്തിന് ചക്രങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കാനോ തടസ്സം നീക്കാനോ കഴിയുമോ?
പതിവായ ധ്യാനം, ശ്വാസം, ആസനം എന്നിവ ചക്രങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കുമെന്ന് യോഗപാരമ്പര്യം പറയുന്നു. ചക്രത്തെ അളക്കാൻ ശാസ്ത്രീയ മാർഗ്ഗമില്ല; അതിനാൽ സന്തുലനത്തെ പെട്ടെന്നുള്ള ഒരു ശുദ്ധീകരണമായല്ല, പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ ഓരോ ചക്രത്തിന്റെയും വിഷയങ്ങളുടെ സ്ഥിരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രകടനമായി കാണുക.
ചക്ര ധ്യാനം എത്ര നേരം വേണം?
പൂർണ്ണ ഗൈഡഡ് സെഷന് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഓരോ ചക്രത്തിനും ഒരു ശ്വാസവും ഒരു മന്ത്രവും മാത്രമുള്ള ചുരുക്കരൂപത്തിന് അഞ്ച് മിനിറ്റ്. മിക്ക ദിവസവും പത്ത് മുതൽ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് നല്ലൊരു ശീലമാണ്.
ചക്ര ധ്യാനവും കുണ്ഡലിനി ഉണർവും ഒന്നാണോ?
അല്ല. ഇത് സൗമ്യമായ ഒരു ശ്രദ്ധാ പരിശീലനമാണ്. വർഷങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിലൂടെ വികസിക്കുന്ന ശക്തമായ പ്രക്രിയയായാണ് പാരമ്പര്യം കുണ്ഡലിനി ഉണർവിനെ വിവരിക്കുന്നത്. സുരക്ഷിതവും ക്രമാനുഗതവുമായ പരിശീലനങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ കുണ്ഡലിനി പേജ് വായിക്കുക.
കിടന്നുകൊണ്ട് ചക്ര ധ്യാനം ചെയ്യാമോ?
ഉവ്വ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്. ജപം ഒഴിവാക്കി, നിശ്വാസത്തിൽ ഓരോ ഭാഗവും അനുഭവിക്കുക; ശരീരം സ്വസ്ഥമാകാൻ ശിരസ്സിൽ നിന്ന് മൂലാധാരത്തിലേക്ക് താഴോട്ട് നീങ്ങുക.
ധ്യാനം ആരോഗ്യത്തിന് പിന്തുണയാണ്; വൈദ്യ-മനഃശാസ്ത്ര ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. ധ്യാനത്തിനിടെ വിഷമകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉയർന്നാൽ നിർത്തുക, കണ്ണുകൾ തുറന്ന് ശാന്തമായി നിലയുറപ്പിക്കുക.