ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- പാദങ്ങളോ ഇരിപ്പിടമോ ഉറപ്പിച്ച് കസേരയിലോ കുഷനിലോ സുഖമായി ഇരിക്കുക.
- കണ്ണടച്ച് നീണ്ട നിശ്വാസങ്ങളോടെ മൂന്ന് പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസങ്ങളെടുക്കുക.
- ശ്വാസം സ്വാഭാവികമാകട്ടെ; ശ്രദ്ധ അതിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ.
- മനസ്സ് അലയുമ്പോൾ സ്വയം വിധിക്കാതെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- ഏകദേശം നാല് മിനിറ്റിനു ശേഷം ശരീരം മുഴുവൻ അനുഭവിച്ച് കണ്ണു തുറക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ദീർഘവും അപൂർവ്വവുമായ സെഷനുകളേക്കാൾ ചെറുതും ക്രമമായതുമായ പരിശീലനം തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്
- തിരക്കുള്ള ദിവസത്തിനിടയിൽ ഏതാനും മിനിറ്റ് പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനം ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം
- കാലക്രമേണ നീട്ടാവുന്ന ഒരു ദൈനംദിന ശീലം വളർത്തുന്നു
- ജോലിയിലെ ഇടവേളയിലോ മീറ്റിംഗിനു മുമ്പോ ഉറക്കത്തിനു മുമ്പോ ചെയ്യാം
മുൻകരുതലുകൾ
- മിക്കവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ്. തലകറക്കം തോന്നിയാൽ സാധാരണ ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങി കണ്ണു തുറക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
5 മിനിറ്റ് ധ്യാനം മതിയോ?
അപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ ശാന്തമാകാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് മതി; ദിവസവുമുള്ള ചെറിയ പരിശീലനം നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമുള്ള ശീലം വളർത്തുന്നു. ആഴ്ചകളിലൂടെയുള്ള പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെയാണ് ധ്യാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരുന്നതെന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു; അതിനാൽ ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ നീണ്ട സെഷനേക്കാൾ എല്ലാ ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്.
5 മിനിറ്റ് എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം?
നട്ടെല്ല് നിവർത്തി സുഖമായി ഇരുന്ന് കണ്ണടയ്ക്കുക. നീണ്ട നിശ്വാസത്തോടെ മൂന്ന് പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസങ്ങളെടുക്കുക. പിന്നെ ശ്വാസം സ്വാഭാവികമാക്കി ശ്രദ്ധ അതിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ. മനസ്സ് അലയുമ്പോൾ സ്വയം വിധിക്കാതെ തിരികെ വരിക. ഏകദേശം നാല് മിനിറ്റിനു ശേഷം ശരീരം മുഴുവൻ അനുഭവിച്ച് കണ്ണു തുറക്കുക.
അഞ്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഏത്?
എല്ലാ ദിവസവും ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏത് സമയവും. ശീലം വളർത്താൻ രാവിലെയാണ് എളുപ്പം; ജോലിക്കു മുമ്പ് ശ്രദ്ധയ്ക്കും ഉറങ്ങും മുമ്പ് സ്വസ്ഥമാകാനും സഹായിക്കും. സമ്മർദ്ദം തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം പലരും ഒരു ചെറിയ സെഷൻ ചെയ്യാറുണ്ട്.
5 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് സഹായിക്കുമോ?
നീണ്ട നിശ്വാസത്തോടെയുള്ള ഏതാനും മിനിറ്റ് പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനം ശാന്തമാകാൻ സഹായിക്കുന്നതായി പലർക്കും തോന്നുന്നു. അപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ ഇത് പിന്തുണയ്ക്കും, പക്ഷേ ഉത്കണ്ഠാരോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സയല്ല. ഉത്കണ്ഠ പതിവായോ തീവ്രമായോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
കിടന്നുകൊണ്ട് 5 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചെയ്യാമോ?
ഉവ്വ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്. പകൽ സമയത്ത് ഇരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം കിടന്നാൽ എളുപ്പം മയങ്ങിപ്പോകും.
അഞ്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിന് ടൈമർ വേണോ?
ഗൈഡഡ് ശബ്ദം നിങ്ങൾക്കായി സമയം നോക്കും. നിശ്ശബ്ദ പരിശീലനത്തിന്, ഈ സൈറ്റിലെ സൗജന്യ ധ്യാന ടൈമർ 5 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിനായി സെറ്റ് ചെയ്യുക; അവസാനം മൃദുവായ ഒരു സിംഗിംഗ് ബൗൾ മണി മുഴങ്ങും, അതിനാൽ ക്ലോക്കിൽ നോക്കേണ്ടതില്ല.
കുട്ടികൾക്ക് 5 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചെയ്യാമോ?
ഉവ്വ്, എങ്കിലും ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റായിരിക്കും ഇഷ്ടം. ഓരോ ശ്വാസത്തിലും നിറയുകയും ഒഴിയുകയും ചെയ്യുന്ന ബലൂണായി വയറിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതു പോലെ രസകരമാക്കുക.
ധ്യാനം ആരോഗ്യത്തിന് പിന്തുണയാണ്; വൈദ്യ-മനഃശാസ്ത്ര ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. ധ്യാനത്തിനിടെ വിഷമകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉയർന്നാൽ നിർത്തുക, കണ്ണുകൾ തുറന്ന് ശാന്തമായി നിലയുറപ്പിക്കുക.