സോഹം ധ്യാനം: സോഹം മന്ത്രം, അർത്ഥം, പരിശീലന രീതി

സോഹം സംസ്കൃതത്തിലെ സഃ (അത്), അഹം (ഞാൻ) എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്; സാധാരണയായി "ഞാൻ അതാണ്" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. യോഗയിലും വേദാന്തത്തിലും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്വത്വം സമസ്ത അസ്തിത്വത്തിന്റെയും ഭാഗമാണെന്ന ആശയത്തിലേക്ക് ഇത് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. ശാന്തമാക്കുന്ന ഒരു ശബ്ദമായി മാത്രവും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

സുഖമായി ഇരുന്ന് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ശ്വാസം മൂക്കിലൂടെ സ്വാഭാവികമായി ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ "സോ" എന്നും ഉച്ഛ്വസിക്കുമ്പോൾ "ഹം" എന്നും മനസ്സിൽ കേൾക്കുക. മനസ്സ് അലയുമ്പോൾ ശബ്ദങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക. പത്തു മിനിറ്റിനു ശേഷം മന്ത്രം മാഞ്ഞുപോകാൻ അനുവദിച്ച് നിശ്ശബ്ദമായി ഇരിക്കുക.

പലർക്കും ഇത് ശാന്തത നൽകുന്നു, നിശ്ശബ്ദ ശ്വാസ നിരീക്ഷണത്തേക്കാൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. മന്ത്ര ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ ഗവേഷണം ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു; നടക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോഴോ ഉൾപ്പെടെ എവിടെയും പരിശീലിക്കാം.

സ്വാഭാവിക ശ്വാസത്തിൽ സോഹം (അഥവാ ഹംസ) മന്ത്രം കേൾക്കുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ പരമ്പരാഗത പേരാണ് അജപാ ജപം. സോഹം ധ്യാനം അതിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ ഘട്ടമാണ്. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള അജപാ ജപം ഉജ്ജായി ശ്വസനവും ശരീരത്തിലെ ഒരു പാതയിലൂടെ അവബോധം നീക്കലും ചേർക്കുന്നു.

അത് വ്യക്തിപരമായ തീരുമാനമാണ്. ഈ വാക്യത്തിന് ഹിന്ദു തത്ത്വചിന്താപരമായ അർത്ഥമുണ്ട്, പക്ഷേ ഒരു വാക്ക് ശ്വാസവുമായി ചേർക്കുന്ന രീതി ക്രിസ്ത്യൻ പ്രാർത്ഥനാ പാരമ്പര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ പല വിശ്വാസങ്ങളിലുമുണ്ട്. ചില ക്രിസ്ത്യാനികളും മറ്റു വിശ്വാസികളും സോഹത്തിനു പകരം ഒരു ചെറിയ പ്രാർത്ഥനാ വാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഈ രീതി പിന്തുടരുന്നു.

ചെയ്യാം. മലർന്നോ ചരിഞ്ഞോ കിടക്കുക, ശ്വാസം സ്വാഭാവികമായി സാവധാനമാകാൻ അനുവദിക്കുക, "സോ", "ഹം" എന്നിവ പിന്തുടരുക. രാത്രി മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴിയാണിത്. ഉണർന്നിരിക്കണമെങ്കിൽ പകരം രാവിലെ ഇരുന്ന് പരിശീലിക്കുക.

ഒന്നും മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ മികച്ചതല്ല. ഓം സാധാരണയായി ഉറക്കെ ജപിക്കുകയും ശബ്ദ കമ്പനം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; സോഹം നിശ്ശബ്ദമാണ്, ശ്വാസത്തെ പിന്തുടരുന്നു. രണ്ടും പരീക്ഷിച്ച് മനസ്സിനെ എളുപ്പത്തിൽ ശാന്തമാക്കുന്നത് ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഓമിൽ തുടങ്ങി നിശ്ശബ്ദ സോഹത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.