ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- കൈകൾ ജ്ഞാന മുദ്രയിൽ വച്ച് നിവർന്നിരുന്ന് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
- മൂക്കിലൂടെ പൂർണ്ണമായി ശ്വാസമെടുക്കുക.
- ഉച്ഛ്വാസത്തിൽ വയറിൽ നിന്ന് "ആ", നെഞ്ചിൽ "ഊ", തലയിൽ നീണ്ട മൂളലായി "മ്മ്" എന്ന് ജപിക്കുക.
- മൂളൽ പൂർണ്ണമായി മാഞ്ഞുപോകാൻ അനുവദിക്കുക, പിന്നീട് വീണ്ടും സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുക.
- സാവധാനവും സുഖകരവുമായ വേഗത്തിൽ ഏകദേശം അഞ്ചു മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.
- കുറച്ചു മിനിറ്റ് നിശ്ശബ്ദമായി ഇരുന്ന് ശബ്ദത്തിനു ശേഷമുള്ള കമ്പനവും നിശ്ശബ്ദതയും ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- സാവധാനമുള്ള ജപം സ്വാഭാവികമായി ഉച്ഛ്വാസം നീട്ടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാറുണ്ട്
- ഓം ജപം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ചെറിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു
- മൂളൽ ശബ്ദങ്ങളെ സൈനസുകളിലെ മെച്ചപ്പെട്ട വായുസഞ്ചാരവുമായി ഗവേഷണം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു
- നിശ്ശബ്ദ ധ്യാനം ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നുന്നവർക്ക് വ്യക്തമായ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം നൽകുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- മൃദുവായി ജപിക്കുക, ശബ്ദത്തിന് ഒരിക്കലും ആയാസം കൊടുക്കരുത്. തലകറക്കം തോന്നിയാൽ വിശ്രമിക്കുക. തൊണ്ടവേദനയോ ശബ്ദപ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ പതുക്കെ മൂളുകയോ മനസ്സിൽ ജപിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ഓം ജപ ധ്യാനം എന്താണ്?
ഓരോ ഉച്ഛ്വാസത്തിലും ഓം (AUM) എന്ന ശബ്ദം കുറച്ചു മിനിറ്റ് സാവധാനം ജപിക്കുകയും പിന്നീട് നിശ്ശബ്ദമായി ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ധ്യാനമാണിത്. ശബ്ദം മനസ്സിന് വ്യക്തമായ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം നൽകുകയും സ്വാഭാവികമായി ഉച്ഛ്വാസം നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാറുണ്ട്.
ഓം ശരിയായി എങ്ങനെ ജപിക്കാം?
നിവർന്നിരുന്ന് മൂക്കിലൂടെ പൂർണ്ണമായി ശ്വാസമെടുക്കുക, പിന്നീട് ഉച്ഛ്വാസത്തിൽ വയറിൽ നിന്ന് "ആ", നെഞ്ചിൽ "ഊ", തലയിൽ നീണ്ട "മ്മ്" മൂളൽ എന്നിവ പറയുക. സ്വരം താഴ്ന്നതും സുഖകരവുമായി നിലനിർത്തുക, ശബ്ദം പൂർണ്ണമായി മാഞ്ഞുപോകാൻ അനുവദിക്കുക, അടുത്ത ശ്വാസത്തിനു മുമ്പ് ഒന്ന് നിൽക്കുക.
ഓം ജപത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
പതിവായ ജപം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഏകാഗ്രതയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം; പ്രധാനമായും ഇത് ശ്വാസം സാവധാനമാക്കുകയും മനസ്സിന് ഒരൊറ്റ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടാണ്. മൂളൽ മൂക്കിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് കൂട്ടുന്നു, ഇത് സൈനസിലെ വായുസഞ്ചാരത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഗവേഷണം പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതാണെങ്കിലും ഇപ്പോഴും ചെറുതാണ്.
ഓം എത്ര തവണ ജപിക്കണം?
3 മുതൽ 11 തവണ കൊണ്ട് തുടങ്ങുക. ഇരുപത്തൊന്ന് പരമ്പരാഗത ദൈനംദിന എണ്ണമാണ്, ഏകദേശം അഞ്ചു മിനിറ്റെടുക്കും. ഓം 108 തവണ ജപിക്കാൻ ഏകദേശം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റെടുക്കും, പലപ്പോഴും ജപമാലയോടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്. എണ്ണത്തേക്കാൾ പ്രധാനം ഗുണമേന്മയും വിശ്രമവുമാണ്.
ഓം ഉറക്കെയാണോ മനസ്സിലാണോ ജപിക്കേണ്ടത്?
തുടക്കക്കാർക്ക് സാധാരണയായി ഉറക്കെ ജപിക്കുന്നതാണ് ശ്രദ്ധിക്കാൻ എളുപ്പം. നിശ്ശബ്ദമായ മാനസിക ജപത്തെയാണ് പരമ്പരാഗത ഗ്രന്ഥങ്ങൾ ഏറ്റവും സൂക്ഷ്മമായ രൂപമെന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഉറക്കെ ജപിച്ച്, പിന്നീട് കൂടുതൽ മൃദുവായി, ഒടുവിൽ നിശ്ശബ്ദ അവബോധത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ല സമീപനം.
ഓം ജപ ധ്യാനത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഏതാണ്?
അതിരാവിലെയാണ് പരമ്പരാഗതം, ഉത്തമമായി ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ. എന്നാൽ ഏത് ശാന്തമായ സമയവും പറ്റും; ഉറങ്ങും മുമ്പോ പഠിക്കും മുമ്പോ ഏതാനും തവണ ഓം ജപിക്കുന്നത് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഓം ജപം ദോഷം ചെയ്യുമോ?
മിക്കവർക്കും ഇത് സുരക്ഷിതമാണ്. അമിത ബലത്തോടെ ജപിക്കുന്നത് ശബ്ദത്തിന് ആയാസമുണ്ടാക്കുകയോ തലകറക്കം വരുത്തുകയോ ചെയ്യാം; അതിനാൽ മൃദുവായി ജപിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ സാധാരണ പോലെ ശ്വസിക്കുക. തൊണ്ടയിലോ ശബ്ദത്തിലോ പ്രശ്നമുള്ളവർ പതുക്കെ മൂളുകയോ മനസ്സിൽ ജപിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
ധ്യാനം ആരോഗ്യത്തിന് പിന്തുണയാണ്; വൈദ്യ-മനഃശാസ്ത്ര ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. ധ്യാനത്തിനിടെ വിഷമകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉയർന്നാൽ നിർത്തുക, കണ്ണുകൾ തുറന്ന് ശാന്തമായി നിലയുറപ്പിക്കുക.