ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- സുഖമായി ഇരുന്ന് കണ്ണടച്ച് ഒരു കൈ ഹൃദയത്തിൽ വയ്ക്കുക.
- ഏതാനും പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസങ്ങളെടുത്ത് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നു എന്ന ലളിതമായ സമ്മാനം ശ്രദ്ധിക്കുക.
- നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള ഒരാളെയും അതിന്റെ കാരണവും ഓർക്കുക.
- ഭക്ഷണം, പാർപ്പിടം, ഒരു നല്ല വാക്ക് പോലുള്ള ലളിതമായ ഒരു കാര്യം ഓർത്ത് അതിന് നന്ദി അനുഭവിക്കുക.
- ഇന്നോ ഇന്നലെയോ നന്നായി നടന്ന ഒരു നിമിഷം ഓർക്കുക.
- കൃതജ്ഞതയുടെ അനുഭവം ശരീരമാകെ പരക്കട്ടെ, പിന്നെ കണ്ണു തുറക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- കൃതജ്ഞതാ പരിശീലനങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയിലും ക്ഷേമത്തിലും ചെറിയ പുരോഗതിയുമായി പഠനങ്ങളിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
- ആശങ്കയിൽ നിന്ന് നന്നായി നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ സഹായിച്ചേക്കാം
- സംതൃപ്തി എന്ന യോഗതത്ത്വമായ സന്തോഷവുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നു
- എല്ലാ രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ചെയ്യാൻ പാകത്തിന് ചെറുത്
മുൻകരുതലുകൾ
- യഥാർത്ഥ ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ നിഷേധിക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗമല്ല കൃതജ്ഞത. നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നന്ദിയും സങ്കടവും ഒരുമിച്ച് തോന്നുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. മനസ്സിടിവ് നീണ്ടുനിന്നാൽ സഹായം തേടുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനം?
നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള ആളുകളെയും കാര്യങ്ങളെയും നിമിഷങ്ങളെയും ഓർക്കുകയും, ആ വിലമതിപ്പ് ശരീരത്തിൽ അനുഭവിക്കാൻ മതിയായ നേരം ഓരോന്നിനോടും കൂടെ നിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ധ്യാനമാണിത്. സംതൃപ്തി എന്ന യോഗതത്ത്വമായ സന്തോഷവുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെടുന്നു.
കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
സുഖമായി ഇരുന്ന് കണ്ണടച്ച് ഏതാനും പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസങ്ങളെടുക്കുക. നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള ഒരാളെ ഓർത്ത് മനസ്സിൽ നന്ദി പറയുക. പിന്നെ ലളിതമായ ഒരു കാര്യവും ഇന്നത്തെ ഒരു നല്ല നിമിഷവും ഓർക്കുക. കൃതജ്ഞത ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. മുകളിലെ 8 മിനിറ്റ് ഗൈഡഡ് ശബ്ദം ഓരോ ഘട്ടത്തിലൂടെയും നയിക്കും.
കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനം രാവിലെയാണോ രാത്രിയാണോ നല്ലത്?
രണ്ടും ഫലിക്കും. രാവിലത്തെ പരിശീലനം ദിവസത്തിന് നല്ലൊരു തുടക്കം നൽകുന്നു; രാത്രിയിലേത് ആശങ്കകൾക്കു പകരം നല്ല നിമിഷങ്ങളോടെ ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കാനും ഉറക്കത്തിനായി സ്വസ്ഥമാകാനും സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും പാലിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനം എത്ര നേരം വേണം?
തുടങ്ങാൻ 5 മിനിറ്റ് കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനം മതി. എട്ട് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് ആ അനുഭവത്തിന് ആഴമേറാൻ സമയം നൽകുന്നു. നീണ്ട സെഷനുകളേക്കാൾ ദൈനംദിന പരിശീലനമാണ് പ്രധാനം.
കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
കൃതജ്ഞതാ പരിശീലനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ പലരിലും മാനസികാവസ്ഥ, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, ക്ഷേമം എന്നിവയിൽ ചെറുതെങ്കിലും യഥാർത്ഥ പുരോഗതി കാണിക്കുന്നു. ആശങ്ക കുറയ്ക്കാനും എളുപ്പം ഉറങ്ങാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നതായി ചിലർക്ക് തോന്നാറുണ്ട്. ഇത് വിഷാദത്തിനോ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കോ ഉള്ള ചികിത്സയല്ല.
എനിക്ക് നന്ദി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലോ?
അത് സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രയാസമുള്ള സമയങ്ങളിൽ. ശക്തമായ അനുഭവമില്ലെങ്കിലും ഒരു ദയാപ്രവൃത്തിയോ ചെറിയൊരു ആശ്വാസമോ ഓർക്കുന്നതു തന്നെയാണ് പരിശീലനം. നന്ദിയും സങ്കടവും ഒരുമിച്ച് തോന്നാം; യഥാർത്ഥ പ്രശ്നങ്ങളെ അവഗണിക്കാൻ കൃതജ്ഞത ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല.
കുട്ടികൾക്ക് കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനം ചെയ്യാമോ?
ഉവ്വ്. ചെറുതും രസകരവുമാക്കുക: ഉറങ്ങാൻ നേരം, സംഭവിച്ച ഒരു നല്ല കാര്യവും നന്ദി പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാളെയും പറയാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് ധാരാളം.
ധ്യാനം ആരോഗ്യത്തിന് പിന്തുണയാണ്; വൈദ്യ-മനഃശാസ്ത്ര ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. ധ്യാനത്തിനിടെ വിഷമകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉയർന്നാൽ നിർത്തുക, കണ്ണുകൾ തുറന്ന് ശാന്തമായി നിലയുറപ്പിക്കുക.