ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- കാറ്റടിക്കാത്ത ഇരുണ്ട മുറിയിൽ ഇരിക്കുക; ഏകദേശം ഒരു കൈ അകലത്തിൽ, നാളം കണ്ണിന്റെ നിരപ്പിൽ വരുന്ന വിധം മെഴുകുതിരി വയ്ക്കുക.
- കണ്ണടച്ച് ഏതാനും പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസങ്ങളെടുത്ത് സ്വസ്ഥമാകുക.
- കണ്ണു തുറന്ന് തിരിയുടെ അറ്റത്തേക്കും നാളത്തിലേക്കും മൃദുവായി നോക്കുക; സുഖകരമായിടത്തോളം കുറച്ചു മാത്രം ഇമവെട്ടുക.
- ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റിനു ശേഷം, അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണു നിറഞ്ഞാൽ അതിനു മുമ്പേ, കണ്ണടയ്ക്കുക.
- പുരികങ്ങൾക്കിടയിൽ നാളത്തിന്റെ പ്രതിബിംബം മായുന്നതുവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുക; പിന്നെ കണ്ണടച്ച് വിശ്രമിച്ച് കൈപ്പത്തികൾ കൊണ്ട് കണ്ണുകൾ മൂടുക.
ഗുണങ്ങൾ
- മനസ്സിന് വ്യക്തമായ ഒരു ദൃശ്യകേന്ദ്രം നൽകുന്നു; കണ്ണടച്ചാൽ ചിന്തകൾ ഓടുന്നവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടും
- ശ്രദ്ധയും വർക്കിംഗ് മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാമെന്ന് ചെറിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു
- ഏകാഗ്രത ബലപ്പെടുത്തുകയും ധ്യാനത്തിന് ഒരുക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പരമ്പരാഗതമായി പറയപ്പെടുന്നു
- ഹഠയോഗ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ ഇതിനെ കണ്ണുകളുടെ ശുദ്ധീകരണമായി വിവരിക്കുന്നു; ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടതല്ല, പരമ്പരാഗത വാദമാണ്
മുൻകരുതലുകൾ
- അപസ്മാരമോ ജന്നി വന്ന ചരിത്രമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലോക്കോമ, തിമിരം, അടുത്തിടെ നടന്ന കണ്ണു ശസ്ത്രക്രിയ, മറ്റേതെങ്കിലും നേത്രരോഗം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർ അനുവദിക്കാതെ ത്രാടകം ചെയ്യരുത്. ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഇമവെട്ടുക, ഒരിക്കലും ബലം പിടിക്കരുത്. മെഴുകുതിരി തുണികളിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതമായ അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക, കത്തിച്ചുവച്ച് ഒരിക്കലും പോകരുത്.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് ത്രാടക ധ്യാനം?
ഒരു ചെറിയ ബിന്ദുവിലേക്ക്, മിക്കപ്പോഴും മെഴുകുതിരി നാളത്തിലേക്ക്, സ്ഥിരമായി നോക്കുകയും പിന്നീട് കണ്ണടച്ച് അതിന്റെ പ്രതിബിംബം കാണുകയും ചെയ്യുന്ന ഹഠയോഗ പരിശീലനമാണ് ത്രാടകം. ഇത് ഏകാഗ്രമായ ശ്രദ്ധ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു; പരമ്പരാഗതമായി ആറ് ശുദ്ധീകരണ ക്രിയകളിൽ (ഷട്കർമ്മങ്ങൾ) ഒന്നാണിത്.
ത്രാടക ധ്യാനം എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു റൗണ്ടിൽ 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ നോക്കാം, മൂന്ന് റൗണ്ട്, ആകെ 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ്. പതുക്കെ ഒരു റൗണ്ടിന് 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റും ആകെ 15 മിനിറ്റും ആക്കാം. കണ്ണിന് ആയാസം തോന്നിയാലുടൻ ആ റൗണ്ട് നിർത്തുക.
ത്രാടക സമയത്ത് ഇമവെട്ടാമോ?
ഉവ്വ്. കുറച്ചു മാത്രം ഇമവെട്ടി നോട്ടം സ്ഥിരമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഇമവെട്ടാം. കണ്ണുനീർ വരുന്നത് സാധാരണമാണ്; വേദന, നീറ്റൽ, അല്ലെങ്കിൽ മാറാത്ത മങ്ങിയ കാഴ്ച എന്നിവ നിർത്തേണ്ടതിന്റെ സൂചനകളാണ്.
ത്രാടകത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
അമിതമായി ചെയ്താൽ കണ്ണ് വരളുകയോ വേദനിക്കുകയോ തലവേദനയോ തലകറക്കമോ ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യാം. അപസ്മാരം, ഗ്ലോക്കോമ, തിമിരം, അടുത്തിടെ നടന്ന കണ്ണു ശസ്ത്രക്രിയ, മറ്റ് നേത്രരോഗങ്ങൾ എന്നിവയുള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയില്ലാതെ നാള ത്രാടകം ചെയ്യരുത്.
ത്രാടകം മൂന്നാം കണ്ണ് തുറക്കുമോ?
യോഗപാരമ്പര്യത്തിൽ ത്രാടകത്തെ മൂന്നാം കണ്ണായ ആജ്ഞയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു; ഇത് ആന്തരിക ദർശനം മൂർച്ചയാക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. പ്രായോഗികമായി ഇത് ശാന്തവും സ്ഥിരവുമായ ശ്രദ്ധ വളർത്തുന്നു. ഉണർവിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരണങ്ങളെ പിന്തുടരേണ്ട ലക്ഷ്യമായല്ല, പരമ്പരാഗത ഭാഷയായി കാണുക.
ത്രാടകം ചെയ്യാതെ മെഴുകുതിരി വച്ച് ധ്യാനിക്കാമോ?
ഉവ്വ്. ഇരിപ്പിന്റെ തുടക്കം കുറിക്കാനോ മൃദുവായ വെളിച്ചത്തിനോ മാത്രമായി മെഴുകുതിരി ഉപയോഗിക്കാം. നാളത്തിലേക്ക് നോക്കുന്ന പ്രത്യേക പരിശീലനമാണ് ത്രാടകം; മെഴുകുതിരി കത്തിച്ച ശേഷം കണ്ണടച്ച് ശ്വാസ ധ്യാനമോ മന്ത്ര ധ്യാനമോ ചെയ്യാനും കഴിയും.
ത്രാടകം കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ?
കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നോ നേത്രരോഗങ്ങൾ ഭേദമാക്കുമെന്നോ നല്ല തെളിവുകളില്ല. ഹഠയോഗ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ ഇതിനെ കണ്ണുകളുടെ ശുദ്ധീകരണമായി വിവരിക്കുന്നു; അത് പരമ്പരാഗത വാദമാണ്. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച കണ്ണടയും ചികിത്സയും തുടരുക.
ത്രാടകം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഏത്?
സൂര്യോദയത്തിനു മുമ്പുള്ള അതിരാവിലെയോ ഇരുട്ടിയ ശേഷം വൈകുന്നേരമോ, കാറ്റടിക്കാത്ത മങ്ങിയ വെളിച്ചമുള്ള മുറിയിൽ. ഉറങ്ങുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ് ചെയ്യുന്നത് ചിലർക്ക് അമിത ഉണർവ് നൽകാറുണ്ട്.
ധ്യാനം ആരോഗ്യത്തിന് പിന്തുണയാണ്; വൈദ്യ-മനഃശാസ്ത്ര ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. ധ്യാനത്തിനിടെ വിഷമകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉയർന്നാൽ നിർത്തുക, കണ്ണുകൾ തുറന്ന് ശാന്തമായി നിലയുറപ്പിക്കുക.