ഈ ചക്രത്തിൽ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം
- താഡാസനത്തിൽ (Mountain pose) ഒരു മിനിറ്റ് നിൽക്കുക, ശരീരഭാരം രണ്ടു പാദങ്ങളിലും പരക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
- വൃക്ഷാസനം, വീരഭദ്രാസനം II, മാലാസനം എന്നിവ ചെയ്യുക, ഓരോന്നിലും അഞ്ച് സാവധാന ശ്വാസം നിൽക്കുക.
- നട്ടെല്ല് നിവർത്തി ഒരു കുഷ്യനിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ പൃഥ്വി മുദ്രയിൽ വച്ച് രണ്ടു മിനിറ്റ് വയറിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക.
- ശ്രദ്ധ നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്തും പെൽവിക് ഫ്ലോറിലും കൊണ്ടുവന്ന് അവിടെ ഇളംചൂടുള്ള ചുവന്ന പ്രകാശം സങ്കൽപ്പിക്കുക.
- ഓരോ ഉച്ഛ്വാസത്തിലും ഒരു തവണ എന്ന രീതിയിൽ LAM ഉറക്കെ സാവധാനം ഏകദേശം ഒൻപത് മുതൽ പന്ത്രണ്ട് തവണ ജപിക്കുക.
- ഭൂമി നിങ്ങളെ താങ്ങിനിർത്തുന്നത് അനുഭവിച്ചുകൊണ്ട് കുറച്ചു മിനിറ്റുകൂടി മനസ്സിൽ ജപിക്കുക.
- രണ്ടു മിനിറ്റ് നിശ്ചലമായി ഇരുന്ന് അവസാനിപ്പിക്കുക. ആകെ പത്ത് മുതൽ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് മതി.
സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
- സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരതയും സ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുക
- ക്ഷമയും താങ്ങുണ്ടെന്ന ബോധവും
- ഭക്ഷണം, ഉറക്കം, പണം എന്നിവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ചിട്ടകൾ
- പദ്ധതികൾ മാറുമ്പോഴും ശാന്തത
അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ (പരമ്പരാഗത വീക്ഷണം)
- അടിത്തറയില്ലാത്തതുപോലെ, അസ്വസ്ഥമോ ചിതറിയതോ ആയ തോന്നൽ
- സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തര ആശങ്ക
- ചിട്ടകളിലോ വസ്തുക്കളിലോ അമിതമായി മുറുകെപ്പിടിക്കൽ
- ഭാരം, കുടുങ്ങിയ അവസ്ഥ, തുടങ്ങാൻ മടി
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ മൂലാധാര ചക്രം എന്താണ്?
യോഗ പാരമ്പര്യത്തിലെ ഏഴ് ചക്രങ്ങളിൽ ആദ്യത്തേതാണ് മൂലാധാര ചക്രം അഥവാ റൂട്ട് ചക്രം. നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്താണ് ഇതിനെ വിവരിക്കുന്നത്; ഭൂമി തത്ത്വം, ചുവപ്പ് നിറം, LAM മന്ത്രം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സുരക്ഷ, അടിത്തറ, സ്ഥിരത എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ വിഷയങ്ങൾ.
മൂലാധാര ചക്രം എവിടെയാണ്?
നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്ത്, പെരിനിയം അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോറിൽ. ചില പരമ്പരകൾ സ്ത്രീശരീരത്തിൽ ഇത് ഗർഭാശയമുഖത്തിനടുത്തും പുരുഷശരീരത്തിൽ പെരിനിയത്തിലും ആണെന്ന് പറയുന്നു. ഇത് പാരമ്പര്യത്തിലെ ഒരു ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാണ്, സ്കാനിൽ കാണാവുന്ന അവയവമല്ല.
മൂലാധാര ചക്രം എങ്ങനെ ഉണർത്താം അല്ലെങ്കിൽ തുറക്കാം?
കുറച്ചു സമയം, പക്ഷേ പതിവായി പരിശീലിക്കുക: സ്ഥിരത നൽകുന്ന നിന്നുള്ള ആസനങ്ങൾ, സാവധാനമുള്ള വയർ ശ്വസനം, പൃഥ്വി മുദ്ര, LAM സാവധാന ജപം എന്നിവ മിക്ക ദിവസവും പത്ത് മുതൽ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ്. പാരമ്പര്യം ഇതിനെ ഉണർത്തൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു; ദൈനംദിന ഭാഷയിൽ, ശരീരത്തിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തേക്കുള്ള പതിവ് ശ്രദ്ധയിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്ഥിരത വളർത്തുകയാണ്.
റൂട്ട് ചക്രത്തിന് ഏത് മന്ത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?
LAM ആണ് മൂലാധാരത്തിന്റെ ബീജമന്ത്രം. ഓരോ ഉച്ഛ്വാസത്തിലും ഒരു തവണ എന്ന രീതിയിൽ സാവധാനം ജപിക്കുക; "ലം" എന്ന് ഉച്ചരിക്കുക, അവസാനം നീണ്ട മൂളലോടെ. കുറച്ചു തവണ ഉറക്കെ ജപിച്ച ശേഷം മനസ്സിൽ തുടരുക.
മൂലാധാര ചക്രം തടസ്സപ്പെട്ടതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
പരമ്പരാഗത വീക്ഷണത്തിൽ, അസ്വസ്ഥത, ചിതറിയ മനസ്സ്, സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തര ആശങ്ക, ഭാരമോ കുടുങ്ങിയതോ ആയ തോന്നൽ എന്നിവ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളായി വിവരിക്കുന്നു. ഇവ പല കാരണങ്ങളുള്ള സാധാരണ മനുഷ്യവികാരങ്ങളുമാണ്; ശക്തമോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെയോ കൗൺസിലറെയോ കൂടി കാണുക.
റൂട്ട് ചക്ര ക്രിസ്റ്റലുകളും 396 Hz സംഗീതവും ഫലിക്കുമോ?
ക്രിസ്റ്റലുകളോ പ്രത്യേക ശബ്ദ ആവൃത്തികളോ റൂട്ട് ചക്രത്തെ മാറ്റുമെന്നതിന് നല്ല തെളിവില്ല. ചിലർക്ക് ധ്യാനത്തിന് അവ സുഖകരമായ ഒരു ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാണ്. ശ്വാസം, ആസനം, മന്ത്രം എന്നീ അടിസ്ഥാന പരിശീലനങ്ങൾ സൗജന്യമാണ്, പാരമ്പര്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ പഠിപ്പിക്കുന്നതും അവയാണ്.
റൂട്ട് ചക്ര സൗഖ്യത്തിന് എത്ര കാലമെടുക്കും?
നിശ്ചിത സമയപരിധിയില്ല. ദിവസവും ചെറിയ പരിശീലനം ചെയ്താൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ കൂടുതൽ ശാന്തതയും സ്വസ്ഥതയും പലരും ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ട്. ഒറ്റത്തവണ പരിഹാരമായല്ല, വ്യായാമം പോലെ തുടരുന്ന ശീലമായി ഇതിനെ കാണുക.
ദിവസവും മൂലാധാര ചക്ര പരിശീലനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
ദിവസവും രാവിലെ താഡാസനം, വീരഭദ്രാസനം II, മാലാസനം തുടങ്ങിയ സ്ഥിരത നൽകുന്ന ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുക. പിന്നീട് പൃഥ്വി മുദ്രയിൽ ഇരുന്ന് സാവധാനം LAM മന്ത്രം ജപിക്കുകയും ശ്രദ്ധ നട്ടെല്ലിന്റെ താഴ്ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. പത്ത് മുതൽ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് മതി.
ചക്രങ്ങളും കുണ്ഡലിനിയും യോഗ-താന്ത്രിക പാരമ്പര്യത്തിൽ നിന്നുള്ളവയാണ്. അവ ശരീരഘടനയിലെ അവയവങ്ങളല്ല, ഈ വിവരണങ്ങൾ വൈദ്യശാസ്ത്ര അവകാശവാദങ്ങളുമല്ല. സൗമ്യമായി പരിശീലിക്കുക, അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.