ನಿಮಿರು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಶ್ರೋಣಿ ತಳ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು

ಶ್ರೋಣಿ ತಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮೃದು ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ), ಸೊಂಟ ತೆರೆಯುವ ಆಸನಗಳು (ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ, ಮಾಲಾಸನ), ಬೆನ್ನಿನ ಬಲ (ಭುಜಂಗಾಸನ, ಶಲಭಾಸನ) ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ (ನಾಡಿ ಶೋಧನ) ಸೇರಿದ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ. ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಸನ ED ಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶೈಲಿಗಿಂತ ನಿರಂತರತೆ ಮುಖ್ಯ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿ ತಳದ ಬಲ, ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಯೋಗ ನಿಮಿರು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಬೀತಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ED ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗ ಬಳಸಿ.

ದಿನಗಳಲ್ಲ, ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಶ್ರೋಣಿ ತಳ ತರಬೇತಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ವಾರ ಅವಕಾಶ ಕೊಡಿ.

ಏಕೆಂದರೆ ED ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ತಪಾಸಣೆಯಿಂದ ಇವನ್ನು ಬೇಗ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಳೆ ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಆದರೆ ತುರ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹೌದು, ಸೂಕ್ತ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಹಿರಿಯ ಪುರುಷರು ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಿ–ಬಿಟಿಲಾಸನ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ತಳ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದು; ಮೊಣಕಾಲು ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಹೃದ್ರೋಗವಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಹೌದು. ನಮ್ಯತೆ ಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶ, ಪೂರ್ವಷರತ್ತಲ್ಲ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಬಳಸಿ, ಆಸನಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಡಿ. ಬಿಗಿ ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕರಿಗೂ ಬಲ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಬೇಗ ಬರುತ್ತವೆ.

ಯೋಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿ ತಳದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ, ಶೀಘ್ರ ಸ್ಖಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂಕಟ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.