このチャクラとの向き合い方
- チャイルドポーズかウサギのポーズで、額を床かブロックに1分間預けます。
- 金剛座か安楽座で背筋を伸ばして座り、片鼻呼吸を5分間行います。
- 胸の前で両手の指先を合わせ、ハーキニー・ムドラーをつくります。
- 目を上に寄せないようにして、眉間にそっと意識を置きます。
- 「ム」の響きを長く残しながら、「オーム（OM）」をゆっくり声に出して9〜12回ほど唱えます。
- 数分間静かに座り、閉じたまぶたの奥の空間を眺めます。
- 頭痛や圧迫感を感じたら、意識を鼻先の呼吸へ下ろします。
バランスが取れているサイン
- 明晰な思考と良い集中力
- 事実を確かめつつ、内なる感覚を信頼できる
- 生き生きとしながらも地に足のついた想像力
- 物事を広い視野で見られる
バランスが乱れているサイン（伝統的な見方）
- 注意散漫、考えすぎ
- 混乱、決断できない
- 空想にのめり込む
- 額や目の周りの緊張
よくある質問
アージュニャー（第三の目）チャクラはどこにありますか？
伝統では眉間の中心、眉と眉の間のやや上とされ、指導者によってはもう少し奥、頭の中央に置くこともあります。目を上に寄せず、軽く意識を置きましょう。
アージュニャー・チャクラが開くと何が起こりますか？
伝統的な文献は、内なる光、深い洞察、明晰に見通す心について述べています。日々の練習で現実的に起こる変化は、集中が安定し、考えすぎが減り、判断力が良くなることです。強烈な体験や怖い体験は目標ではなく、ペースを落として助言を求めるべきサインです。
アージュニャー・チャクラの伝統的な力とは？
古い文献は、アージュニャーを瞑想する人は真我の光を見て全知となり、この中心を極めた人は「意のままに他者の体に入れる」とさえ述べています。これは心を完全に制御した状態を象徴的に表したもので、期待すべき能力ではありません。
第三の目の瞑想はどのくらい行えばよいですか？
1日5〜10分から始め、数週間かけて20分まで延ばします。短い毎日のセッションのほうが、長く激しいものより安全で役に立ちます。終わりにやさしいベルを鳴らしたい場合は、瞑想タイマーをお使いください。
第三の目に集中しても安全ですか？
意識がやわらかければ、ほとんどの人にとって安全です。頭痛や目の疲れを感じたらやめて、意識を鼻先の呼吸に移しましょう。緑内障、てんかん、精神病の既往がある人は、眉間に長く集中する練習やろうそくを見つめる練習に注意し、医師に相談してください。
第三の目のチャクラとクラウンチャクラはどうつながっていますか？
伝統では、アージュニャーは心の最後の中心であり、その先に純粋な意識であるサハスラーラ（クラウン）があります。アージュニャーでの練習は集中を安定させ、クラウンはその努力さえ手放したときに現れるものとされます。
チャクラとクンダリーニはヨガとタントラの伝統に由来するものです。解剖学的な構造ではなく、ここでの説明は医学的な主張ではありません。やさしく実践し、体調が悪くなったら中止してください。