やり方をステップごとに
- 床か椅子に背すじを伸ばして座り、両手を胸の前、心臓の高さに持ってきます。
- 合掌のように手のひらの付け根を合わせ、そのまま離さずにおきます。
- 親指の側面同士、小指の側面同士を合わせます。
- 人差し指、中指、薬指を大きく開き、開いた蓮の花びらのように少し丸みをもたせます。
- 胸にゆっくり息を吸い込みます。好みで、吐く息でつぼみのように指を閉じ、吸う息で再び開く動きを数回くり返します。
- 5～10分間続けたら、手を下ろして太ももの上で休めます。
効果
- 伝統的に、心を開くために用いられる：やさしさ、温かさ、思いやり
- 伝統的に、孤独や人とのつながりが断たれた感覚のために用いられる
- 伝統的に、ハートのチャクラ（アナーハタ）と、泥から咲く蓮のような清らかさに結びつけられている
- 伝統的に、瞑想のための落ち着いた、気持ちを高める手の形として用いられる
注意点
- ムドラは医療やメンタルヘルスのケアの代わりにはなりません。気分の落ち込みや孤独感が続く場合は、医師や信頼できる人に相談してください。
- 手のひらの付け根を押し合わせて手首が痛む場合は、手をひざの上に下ろし、形をゆるめましょう。
よくある質問
パドマ・ムドラとは何ですか？
パドマ・ムドラは蓮の印です。手のひらの付け根、親指、小指を合わせ、ほかの指を花びらのように開いて、胸の前で保ちます。
パドマ・ムドラの主な効果は？
伝統的に、心を開き、やさしさを育て、孤独感を和らげる助けになるとされ、ハートのチャクラと結びつけられています。臨床研究はありません。
パドマ・ムドラはどのくらい保てばよいですか？
5～10分間保ちます。最初の数呼吸で、つぼみから花開く動きを加えても構いません。
パドマ・ムドラはパドマーサナ（蓮華座）と同じですか？
いいえ。パドマーサナは足を太ももにのせて座る蓮華座のポーズです。パドマ・ムドラは手のジェスチャーで、楽な座り方ならどれでも行えます。
パドマ・ムドラに副作用はありますか？
有害な副作用は知られていません。手のひらの付け根を押し合わせて手首が痛むときは力を抜きましょう。
パドマ・ムドラをアーサナと組み合わせられますか？
はい。安楽座、半蓮華座、蓮華座で座ったり、ヴァジュラーサナ（正座に近い金剛座）でひざまずいたりしながら行う人が多くいます。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。