このチャクラとの向き合い方
- 空腹時、できれば食後2〜3時間たってから行います。
- 板のポーズ、舟のポーズ、戦士のポーズIでやさしく体を温め、座位のねじりでお腹を絞ります。
- 背筋を伸ばして座り、両手をルドラ・ムドラーかスーリヤ・ムドラーにします。体に合う場合はカパラバティを短く1セット、そうでなければゆっくり呼吸します。
- おへそに意識を向け、明るい黄色の炎が安定して温かく燃えているのをイメージします。
- 吐く息ごとに1回ずつ、「ラム（RAM）」をゆっくり声に出して、9〜12回ほど唱えます。
- 心の中で唱え続け、体の中心から温かさが広がるのを感じます。
- チャイルドポーズかシャヴァーサナで2分間休み、エネルギーを落ち着かせます。
バランスが取れているサイン
- 他人を支配しなくても揺るがない自信
- 行動を起こし、始めたことをやり遂げる力
- 一日を通して温かく安定したエネルギー
- 明確で健やかな境界線
バランスが乱れているサイン（伝統的な見方）
- やる気が出ない、無力感がある
- 威圧的、せっかち、怒りっぽい
- 行動する前に他人の承認を求めてしまう
- 短く頑張ったあとに燃え尽きてしまう
よくある質問
マニプーラ・チャクラとは何ですか？
マニプーラ（太陽神経叢チャクラ、へそのチャクラ）は、ヨガの伝統でいう7つのチャクラの3番目です。おへそにあるとされ、火、黄色、マントラ「ラム（RAM）」と結びつき、意志力、自信、消化と関連づけられています。
マニプーラ・チャクラはどこにありますか？
おへその位置で、伝統的にはその真後ろの背骨に中心があるとされます。現代の本では、太陽神経叢チャクラをもう少し上、おへそと胸骨の下端の間に置くことも多くあります。
マニプーラ・チャクラを活性化する・強めるには？
朝の空腹時に短い体幹フロー（板のポーズ、舟のポーズ、戦士のポーズI、ねじり）を行い、ルドラ・ムドラーかスーリヤ・ムドラーで座って、数分間「ラム」をゆっくり唱えます。数週間、ほぼ毎日続けましょう。伝統では「活性化」と呼びますが、実際にはエネルギーと自己規律を育てる練習です。
太陽神経叢チャクラのバランスが乱れているサインは？
伝統的な見方では、やる気の低下、無力感、承認を求める気持ち、あるいはその反対に威圧的、せっかち、燃え尽きといった状態です。消化の不調や疲労は身体的な原因があることが多いため、医師の診察を受けてください。
太陽神経叢チャクラのマントラは何ですか？
「ラム（RAM）」です。火のエレメントの種子（ビージャ）音です。吐く息ごとに1回ずつゆっくり唱え、その後は心の中で繰り返します。
カパラバティはマニプーラ・チャクラに良いですか？
カパラバティはこのチャクラの伝統的な「火の呼吸」ですが、誰にでも向くわけではありません。妊娠中、高血圧、心臓病、ヘルニア、てんかん、緑内障、腹部の手術後は避け、必ず空腹時に行ってください。ゆっくりとした腹式呼吸が安全な代わりになります。
太陽神経叢チャクラは何を象徴していますか？
個人の力、つまり決断し、行動し、健やかな境界線を保つ力を象徴しています。シンボルは火の三角形を囲む10枚の花びらの蓮で、力強くも制御されたエネルギーを表します。
マニプーラを目覚めさせる朝の練習は？
朝の空腹時に、舟のポーズ（ナーヴァーサナ）、板のポーズ（パラカーサナ）、半分の魚の王のポーズ（アルダ・マツィエンドラーサナ）を行います。その後ルドラ・ムドラーで座り、おへそに意識を置いて「ラム」をゆっくり唱えます。高血圧や妊娠中はカパラバティを行わないでください。
チャクラとクンダリーニはヨガとタントラの伝統に由来するものです。解剖学的な構造ではなく、ここでの説明は医学的な主張ではありません。やさしく実践し、体調が悪くなったら中止してください。