Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti comodamente con la schiena dritta e porta le mani davanti al basso ventre, con i palmi rivolti verso di te.
- Intreccia morbidamente medio, anulare e mignolo di entrambe le mani, oppure ripiegali insieme.
- Unisci le punte dei due indici e lasciale rivolte verso il pavimento.
- Unisci le punte dei due pollici e lasciale rivolte verso l'alto, così che dita e pollici disegnino un rombo.
- Appoggia le mani sulla pancia o in grembo, chiudi gli occhi e respira lentamente per 5–15 minuti.
Benefici
- Tradizionalmente usata per portare l'attenzione verso l'interno e placare i sensi
- Tradizionalmente usata per calmare una mente irrequieta prima della meditazione
- Tradizionalmente usata per equilibrare i due lati del corpo, grazie all'unione delle dita di entrambe le mani
- Tradizionalmente legata all'energia creativa e nutriente della «sorgente», il grembo
- Una forma chiusa e stabile che tiene ferme le mani irrequiete durante la pratica seduta
Precauzioni
- Il gesto delle mani è delicato e adatto quasi a tutti, anche in gravidanza, se stai seduta comodamente
- La versione Shanmukhi (chiudere orecchie, occhi e naso con le dita) non è adatta in gravidanza, con pressione alta o malattie cardiache se prevede ritenzioni del respiro
- Nella versione Shanmukhi la pressione sugli occhi deve essere leggerissima; evitala con glaucoma o dopo un intervento recente agli occhi
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Domande frequenti
Che cos'è la Yoni mudra?
La Yoni mudra è un gesto a due mani in cui i pollici si toccano rivolti in alto e gli indici si toccano rivolti in basso, formando un rombo davanti al basso ventre. Yoni significa grembo o sorgente.
Quali sono i principali benefici della Yoni mudra?
Tradizionalmente calma la mente, porta l'attenzione verso l'interno e prepara alla meditazione. Non esistono studi clinici; il beneficio realistico è qualche minuto di calma e respiro lento.
Per quanto tempo fare la Yoni mudra?
Inizia con 5 minuti e arriva a 15, una o due volte al giorno. È un buon modo per cominciare una sessione di meditazione.
Gli uomini possono fare la Yoni mudra?
Sì. Uomini e donne praticano la Yoni mudra esattamente allo stesso modo, e i benefici tradizionali sono descritti allo stesso modo per entrambi.
La Yoni mudra è sicura in gravidanza?
Il gesto delle mani è delicato e in genere va bene se stai seduta comodamente. Evita la versione Shanmukhi con ritenzioni del respiro e segui i consigli del medico o dell'ostetrica.
Che differenza c'è tra Yoni mudra e Shanmukhi mudra?
Di solito Yoni mudra indica il gesto delle mani a rombo. Nei testi più antichi di Hatha Yoga lo stesso nome descrive anche la chiusura di orecchie, occhi, naso e bocca con le dita, oggi più spesso chiamata Shanmukhi mudra.
I benefici della Yoni mudra cambiano a seconda delle fonti?
No. I testi indiani e occidentali descrivono la stessa pratica, per uomini e donne allo stesso modo. Questa pagina include un breve riassunto in hindi.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.