Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dalam posisi nyaman, atau berlutut dalam Vajrasana setelah makan. Letakkan tangan di lutut dengan telapak menghadap ke atas.
- Pada tiap tangan, tekuk jari tengah dan jari manis, lalu sentuhkan kedua ujungnya ke ujung ibu jari.
- Biarkan telunjuk dan kelingking lurus dan rileks, seperti dua antena.
- Bernapaslah perlahan ke perut bagian bawah; biarkan perut mengembang saat menarik napas dan melunak saat mengembuskan.
- Tahan selama 10–15 menit, lalu lepaskan jari dan duduk tenang beberapa tarikan napas.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk pencernaan dan buang air besar yang teratur (sembelit)
- Secara tradisional digunakan untuk mendukung apana vayu, energi yang bergerak ke bawah dan mengatur pembuangan
- Secara tradisional digunakan untuk relaksasi dan meredakan stres, disertai napas perut yang lambat
- Secara tradisional digunakan untuk ketidaknyamanan haid dan siklus yang teratur
- Secara tradisional digunakan dalam Ayurveda sebagai mudra "pembersihan" atau detoks yang lembut
Perhatian
- Apana mudra tidak menggantikan pengobatan medis untuk sembelit, tekanan darah tinggi, diabetes, atau masalah prostat. Tetap minum obat yang diresepkan.
- Banyak guru mudra menyarankan menghindarinya saat hamil, atau hanya melakukannya di minggu-minggu terakhir. Tanyakan pada bidan atau dokter Anda.
- Sebagian guru menyarankan melewatkannya pada hari-hari haid yang deras.
- Temui dokter jika ada darah pada tinja, perubahan mendadak pada kebiasaan buang air besar, atau nyeri perut hebat.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa kegunaan apana mudra?
Apana mudra secara tradisional digunakan untuk pencernaan, sembelit, ketidaknyamanan haid, dan relaksasi. Mudra ini dikaitkan dengan apana, energi yang bergerak ke bawah dan mengatur pembuangan.
Bagaimana cara melakukan apana mudra?
Sentuhkan ujung jari tengah dan jari manis ke ujung ibu jari, biarkan telunjuk dan kelingking lurus, letakkan tangan di lutut, dan bernapaslah perlahan selama 10–15 menit.
Berapa lama sebaiknya melakukan apana mudra?
Mulailah dengan 10 menit dan tingkatkan hingga 15 menit, sekali atau dua kali sehari. Batas maksimal tradisionalnya sekitar 45 menit per hari secara total.
Kapan waktu terbaik melakukan apana mudra?
Pagi hari saat bangun tidur, atau dalam Vajrasana setelah makan. Jangan menggabungkannya dengan latihan napas yang kuat saat perut penuh.
Bolehkah melakukan apana mudra saat hamil?
Manfaatnya selama kehamilan belum terbukti. Banyak guru menyarankan menghindarinya saat hamil, atau hanya melakukannya di minggu-minggu terakhir. Tanyakan dulu pada bidan atau dokter Anda.
Apa saja manfaat apana mudra menurut tradisi?
Menurut tradisi: pencernaan lebih baik, sembelit berkurang, dan haid lebih nyaman. Lihat langkah-langkah di atas untuk cara melakukannya.
Apa bedanya apana mudra dan apana vayu mudra?
Pada apana mudra, telunjuk tetap lurus. Pada apana vayu mudra, telunjuk dilipat ke pangkal ibu jari, dan mudra ini terutama digunakan untuk area jantung.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.