So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich bequem in Sukhasana, Vajrasana oder auf einen Stuhl. Richte die Wirbelsäule auf, entspanne den Kiefer und schließ die Augen.
- Leg die linke Hand im Chin-Mudra auf das linke Knie. Bring die rechte Hand ins Vishnu-Mudra: Zeige- und Mittelfinger gebeugt, Daumen und Ringfinger frei.
- Verschließ das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atme 4 Zählzeiten lang langsam durch das linke ein.
- Verschließ das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, lös den Daumen und atme 6 Zählzeiten lang langsam durch das rechte aus.
- Wiederhole: immer links ein, rechts aus. Der Timer hebt bei jeder Einatmung „Linkes Nasenloch“ hervor.
- Halte den Atem weich und leise. Beginne mit 9 Runden (etwa 1,5 Minuten).
- Senk die Hand, atme normal durch beide Nasenlöcher und sitz eine Minute still.
Wirkung
- Beruhigend und kühlend; viele nutzen es, um Stress oder Ärger abklingen zu lassen
- Eine kleine Studie mit Menschen mit Bluthochdruck fand, dass die Atmung durch das linke Nasenloch Puls und Blutdruck direkt nach der Übung senkte
- Kann helfen, vor dem Schlafen herunterzufahren
- Traditionell genutzt, um überschüssige Hitze im Körper zu mindern, etwa an heißen Tagen
Vorsichtsmaßnahmen
- Verzichte darauf bei niedrigem Blutdruck oder wenn du dich ohnehin träge, kalt oder niedergeschlagen fühlst
- Traditionell gemieden bei Erkältung oder Husten mit starker Verschleimung
- Wenn du ein Atemanhalten hinzufügst: nicht bei Bluthochdruck, Herzerkrankung oder in der Schwangerschaft; die Timer-Variante kommt ohne Anhalten aus
- Hör auf und atme normal, wenn dir schwindelig oder benommen wird
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Häufige Fragen
Was ist Chandra Bhedana Pranayama?
Es ist die Atmung durch das linke Nasenloch: Du atmest jedes Mal links ein und rechts aus. Es ist ein beruhigendes, kühlendes Pranayama.
Welche Wirkung hat die Atmung durch das linke Nasenloch?
Sie beruhigt den Geist, kann Puls und Blutdruck kurzfristig senken und hilft dir, vor dem Schlafen zu entspannen. Die Forschung ist klein, aber in sich stimmig.
Hilft die Atmung durch das linke Nasenloch beim Einschlafen?
Ja, viele empfinden ein paar Minuten vor dem Zubettgehen als hilfreich zum Abschalten. Übe sanft und schalte die Sprachansage des Timers aus, wenn du Stille bevorzugst.
Wer sollte Chandra Bhedana nicht üben?
Verzichte darauf bei niedrigem Blutdruck, wenn du dich träge oder niedergeschlagen fühlst, oder bei einer starken Erkältung. Bei Bluthochdruck, Herzerkrankung oder in der Schwangerschaft kein Atemanhalten hinzufügen.
Wie oft sollte ich Chandra Bhedana üben?
Beginne mit 9 Runden, etwa 1,5 Minuten, und steigere dich auf 5 Minuten. Der Abend ist die beste Zeit.
Was ist der Unterschied zwischen Chandra Bhedana und Surya Bhedana?
Bei Chandra Bhedana atmest du links ein; es kühlt und beruhigt. Bei Surya Bhedana atmest du rechts ein; es wärmt und belebt.
Kann ich bei Bluthochdruck durch das linke Nasenloch atmen?
Sanfte Atmung durch das linke Nasenloch ohne Atemanhalten ist meist unbedenklich und kann beim Entspannen helfen. Nimm deine Medikamente weiter und sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Atemübungen sind für die meisten Menschen sicher, wenn du sie sanft übst. Hör auf, wenn dir schwindelig wird, du ängstlich wirst oder kurzatmig bist, und frag vorher ärztlich nach, wenn du eine Herz- oder Lungenerkrankung, Bluthochdruck oder Epilepsie hast oder schwanger bist.