কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য যোগ: পেট পরিষ্কার হতে সাহায্য করে এমন হালকা আসন

বায়ু-মুক্তির আসন (পবনমুক্তাসন) ও যোগ স্কোয়াট (মালাসন) সবচেয়ে কাজের, তারপর হালকা টুইস্ট। খালি পেটে, সম্ভব হলে সকালে করুন, আর সঙ্গে জল, ফাইবার ও নির্দিষ্ট সময়ে শৌচের অভ্যাস যোগ করুন।

হালকা, রোজকার কোষ্ঠকাঠিন্যে এটি সাহায্য করতে পারে, কারণ শারীরিক সক্রিয়তা অন্ত্রকে সাহায্য করে আর শিথিল শ্বাস জোর দেওয়া কমায়। ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল কম, তাই একে রুটিনের একটি অংশ হিসেবে দেখুন।

কারও কারও সকালের অনুশীলনের এক ঘণ্টার মধ্যে শৌচের বেগ আসে। স্থায়ী রুটিনের জন্য ফাইবার ও তরলের পাশাপাশি দুই থেকে তিন সপ্তাহ বেশিরভাগ দিন অনুশীলন করুন।

হ্যাঁ, রাতের খাবার 2–3 ঘণ্টা আগে খেয়ে থাকলে শোয়ার আগে হালকা হাঁটু জড়ানো, শুয়ে টুইস্ট ও ধীর শ্বাস করা যায়। সন্ধ্যার পরে কপালভাতি বাদ দিন।

অনেকের জন্য হাঁটা ও সাপোর্ট নিয়ে স্কোয়াট সহজ ও কার্যকর। শুয়ে হাঁটু বুকে জড়ানো একটি ভালো যোগ বিকল্প।

সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য খালি পেটে, ছোট ছোট রাউন্ডে সাধারণত হ্যাঁ। গর্ভাবস্থায়, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার বা প্রসবের পরে, এবং উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, মৃগী, হার্নিয়া বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সে এটি এড়িয়ে চলুন।

তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে ডাক্তার দেখানো দরকার। হালকা যোগ চিকিৎসায় সহায়তা করতে পারে, কিন্তু অন্ত্রের আটকে যাওয়া খুলতে পারে না।

মলে রক্ত, চেষ্টা ছাড়াই ওজন কমা, সারাক্ষণ পেটব্যথা, বমি, জ্বর, বায়ু বের না হওয়া, অথবা ঘরোয়া যত্নে কোষ্ঠকাঠিন্য না কমলে ডাক্তার দেখান।