ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের জন্য যোগ: পেলভিক ফ্লোর, রক্তসঞ্চালন ও শান্ত মন

পেলভিক ফ্লোরের কাজ (হালকা তোলার সঙ্গে সেতুবন্ধাসন), হিপ-খোলা আসন (বদ্ধকোণাসন, মালাসন), পিঠের শক্তি (ভুজঙ্গাসন, শলভাসন) ও ধীর শ্বাস (নাড়ী শোধন) মিলিয়ে একটি সহজ অনুশীলন যুক্তিসঙ্গত পছন্দ। কোনো একটি আসন ED সারায় বলে প্রমাণিত নয়, তাই ধরনের চেয়ে নিয়মিততা বেশি জরুরি।

যোগ কিছু পুরুষের লিঙ্গোত্থানের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে, মূলত পেলভিক ফ্লোরের শক্তি, ফিটনেস ও কম চাপের মাধ্যমে, তবে এটি প্রমাণিত নিরাময় নয়। ED-র প্রায়ই চিকিৎসাগত কারণ থাকে, তাই ডাক্তার দেখান এবং তাঁর দেওয়া চিকিৎসার সঙ্গে যোগ করুন।

দিন নয়, সপ্তাহ থেকে মাস ধরে আশা করুন। পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণের গবেষণাগুলো সাধারণত তিন থেকে ছয় মাস চলে। বেশিরভাগ দিন অনুশীলন করুন এবং ফল বিচারের আগে অন্তত আট থেকে বারো সপ্তাহ সময় দিন।

কারণ ED হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা হরমোনের সমস্যার প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে। চেক-আপে এগুলো আগেভাগে ধরা পড়তে পারে। ব্যায়াম বা সহবাসের সময় বুকে ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট হলে জরুরি সাহায্য নিন।

হ্যাঁ, বুঝেশুনে কিছু বদল করে। বয়স্ক পুরুষরা শুয়ে বা চেয়ারে বসে সেতুবন্ধাসন, মার্জারি-বিটিলাসন ও পেলভিক ফ্লোর তোলা করতে পারেন, আর হাঁটুতে ব্যথা হলে গভীর স্কোয়াট বাদ দিন। হৃদরোগ থাকলে বা একাধিক ওষুধ খেলে আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।

হ্যাঁ। নমনীয়তা যোগের ফল, শর্ত নয়। হাঁটু ভাঁজ করুন, কম্বল বা ব্লক ব্যবহার করুন, আসন ছোট রাখুন। শক্ত শরীরের নতুনদেরও দ্রুত শক্তি, ভারসাম্য ও শান্তি আসে।

ছোট কিছু গবেষণা বলছে যোগ, বিশেষত পেলভিক ফ্লোর নিয়ন্ত্রণ ও ধীর শ্বাস, দ্রুত বীর্যপাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা সীমিত, তাই এটি কষ্টের কারণ হলে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।