Evita
- El sobreentrenamiento; las sesiones largas e intensas pueden subir las hormonas del estrés.
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Preguntas frecuentes
¿Es bueno el yoga para el SOP?
Sí, como parte de tu tratamiento. Los ensayos aleatorizados sugieren que el yoga regular puede mejorar la regularidad del ciclo, la resistencia a la insulina, los niveles de testosterona y la ansiedad en el SOP. Funciona mejor combinado con otro ejercicio, una dieta equilibrada y seguimiento médico.
¿Qué posturas de yoga son mejores para el síndrome de ovario poliquístico?
Ángulo atado, ángulo atado reclinado, puente, langosta, cobra, torsión de Bharadvaja y postura de la guirnalda, además de Bhramari o respiración alterna por las fosas nasales. Mantén más tiempo las posturas reclinadas para aliviar el estrés.
¿Cuánto tarda el yoga en ayudar con el SOP?
Los ensayos duraron unas 12 semanas de práctica regular. Muchas mujeres se sienten más tranquilas en pocas semanas, pero los cambios en los ciclos y en los análisis tardan meses.
¿Puede el yoga ayudarme a quedarme embarazada con SOP?
El yoga puede favorecer la fertilidad al reducir el estrés y mejorar la resistencia a la insulina, pero no puede garantizar un embarazo. La infertilidad por SOP suele tener muy buen tratamiento, así que consulta pronto al médico.
¿Qué es mejor para el SOP, el yoga o el entrenamiento de fuerza?
Ambos ayudan de formas distintas. El entrenamiento de fuerza desarrolla músculo que consume glucosa; el yoga reduce el estrés y mejora la flexibilidad. Lo ideal es una combinación semanal de fuerza, cardio y yoga.
¿Cómo puedo controlar el SOP de forma natural?
Las formas naturales de manejar el SOP incluyen ejercicio regular, una dieta equilibrada con menos carbohidratos refinados, dormir bien y gestionar el estrés, por ejemplo con yoga. Pueden mejorar y reducir los síntomas; mantén a tu médico al tanto, sobre todo si tienes reglas irregulares o problemas de fertilidad.
¿Puedo hacer yoga para el SOP durante la regla?
Sí. Elige posturas suaves y reclinadas y respiración en los días de más sangrado, y evita el trabajo abdominal intenso o las inversiones si te resultan incómodos.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.